7 Fördelar med Hypopressiv Gymnastik

Hypopressiv gymnastik består av att utföra en maximal utandning och då måste man försöka 'suga' buken hela vägen in, lämna utan att andas och upprätthålla denna maximala sammandragning. Denna rörelse förbättrar tarmfunktionen, skärper midjan och förbättrar hållningen genom att bekämpa ryggsmärta och postural obalans.

Den hypopressiva metoden skapades på 70-talet och har fått utrymme i gym och rehabiliteringskliniker eftersom det förutom att förstärka mag- och ryggmusklerna har visat sig vara användbart som ett sätt att förebygga och behandla olika förändringar, såsom hernias, förändringar i könsregion, balans och hållning.

De viktigaste fördelarna med hypopressiv gymnastik är:

1. Smala midjan 

Hypopressiva medel minskar bukomkretsen på grund av isometrisk sammandragning som upprätthålls under långa perioder under träning. När man suger in organen är det en förändring av det inre magtrycket som toner rektus abdominis, vilket också är ett bra verktyg för att bekämpa magdastas, vilket är borttagandet av musklerna i rektus abdominis under graviditeten..

2. Tona ryggmusklerna

Med denna övning är det en minskning av buktrycket och ryggkotorna kommer att dekomprimeras, vilket är mycket användbart för att minska kroniska smärta i ryggen, för att förhindra och bekämpa herniated skivor..

3. Bekämpa förlust av urin och avföring 

Under den utförda kontraktionen sugs perineummusklerna uppåt, flyttar urinblåsan och stärker ligamenten, vilket stödjer dem som är mycket användbara för att bekämpa urin, fekal inkontinens och till och med livmodersprolaps..

4. Förhindra hernias 

Med hypopressiv är det möjligt att förhindra herniated skivor, inguinal och buk eftersom metoden minskar det intra-abdominala trycket, och anpassar hela kroppen.

5. Bekämpa kolumnavvikelser

Övningarna är fantastiska för att bekämpa ryggradsavvikelser som hyperlordos, skoliose och hyperkyfos eftersom det främjar omprogrammering och justering av ryggraden och bäckenet.

6. Förbättra sexuell prestanda

När du utför denna övning ökar blodflödet i det intima området vilket också förbättrar känsligheten och njutningen.

7. Förbättra hållning och balans

Metoden förbättrar muskeltonen, minskar arbetet och spänningen hos muskelgrupper som arbetar överdrivet och ökar tonen för grupper som arbetar mindre, vilket normaliserar tonen i hela kroppen. När det kombineras med andra övningar som pyramiden eller buken, till exempel, det hjälper till att förbättra kroppshållningen och när den kombineras med övningar som stöd på bara en fot eller att bilda ett plan eller en stjärna hjälper det att förbättra kroppens balans. 

Dessa fördelar kan uppnås genom att regelbundet öva hypopressiv träning. Förutom att andas kan användas på ett unikt sätt, kan det också kombineras med flera ställningar som ökar dess fördel för kroppen. Varje hållning kan anges personligen av en fysioterapeut med kunskap om tekniken som respekterar varandras behov, men ett bra alternativ inkluderar kombinationen av Pilates-övningar med den hypopressiva metoden i samma träning.. 

Hypopressiv gymnastik möjliggör en omprogrammering av bäcken- och magmusklerna som vanligtvis försvagas hos personer som inte utövar någon form av fysisk aktivitet och även hos dem som utövar någon aktivitet som genererar överdriven inre tryck, till exempel de som gör viktträning i gymmet eller gör traditionella sit-ups. 

Hur man gör hypopressiva övningar

Till att börja med behöver du bara sitta med benen korsade, andas in normalt och sedan göra en tvingad andning, ta all luft ut ur lungorna. När du når denna punkt bör du suga in magen och hålla denna apné så länge du kan, tills det är viktigt att andas. Andas sedan normalt och gör samma övningar oftare.

När du behärskar den här tekniken kan du ändra din hållning för att sträcka andra muskler i kroppen, till exempel för att främja ryggraden.

Se fler övningar i följande video:

Hypopressivt för att förlora magen | Hur man gör det

• Håll benen i höftbredden från varandra och ta all luft ut ur lungorna och suga in buken;
• Luta dig framåt och försöka röra golvet med händerna och hålla benen raka. Din kropp ska vara placerad som en pyramid;
• Du bör stanna i denna position så länge du inte kan andas, andas in normalt och långsamt resa upp.
• Du kan stå på tårna och trycka golvet med händerna, hålla ryggraden och huvudet väl inriktade, om du kan hålla dina sulor och handflator platt mot golvet..

Du kan göra denna hypopressiva gymnastik dagligen och förbinda dig att upprätthålla maximal sammandragning av apné så länge som möjligt. Det finns inget minimum eller maximalt antal repetitioner och du kan göra så mycket som du tycker är bekvämt och inte yr.