Träning för kejsarsnittet (för att stärka buken)
Övningarna som tjänar till att stärka buken och behandla slappheten i magen efter kejsarsnitt kan börja cirka 6 veckor efter den kirurgiska händelsen, när läkaren ger indikationen att kunna utföra övningarna och att ärret har en lång utveckling..
Postpartum-övningar bör börja långsamt och gradvis och det finns några gymnastikhallar som gör att ditt barn kan ta klassen. Efter medicinskt godkännande för att starta fysisk aktivitet, enligt vissa övningar efter kejsarsnitt som du kan utföra hemma:
Träning 1
Stöds endast med båda benen på golvet och fotens punkter, och håller den i linje med spridningen och glutorna, som om det förändras i bilden.
Träning 2
Luta sig tillbaka mot benet och armarna sträckta, dubbla hjulen och lyft golvet, håll händerna på golvet, i 15 sekunder.
Träning 3
Luta sig på sin sida, med benen utsträckta och utan kudde, lyft den högre än ett ben kan böja sig över hjulet i 5 sekunder och sakta sänka. Haga övningen med pierna motsäger.
Träning 4
Luta sig tillbaka mot benen och utsträckta armar och kudden, lyft den högre än båda benen och vik hjulen i 5 sekunder, sänk sedan långsamt benen.
Träning 5
Luta tillbaka, utan lunch, med vikta ben och sträckta armar, lyft bagagerummet så högt som det kan gå. Fortsätt titta ner i 5 sekunder, sänk sakta ned stammen.
Träning 6
Håll magen fast i 10 sekunder med stöd av både armar och hjul på golvet och i rak linje. Denna tid bör öka varje vecka till 1 minut. Till exempel under den första veckan 5 sekunder, under de andra 10 sekunderna, under de tredje 20 sekunderna och så vidare..
Hur många gånger behöver vi utföra dessa övningar
Du kan göra tre uppsättningar med 20 repetitioner för varje träning cirka 2 till 3 gånger i veckan. Det är dock viktigt att inte genomföra mycket tunga träningspass, som att stanna mer än 1 timme i gymmet och spendera mer än 400 kalorier, som nu kan minska barnproduktionen. Möt några tips för att få bort vikten efter förlossningen.
Dessa postpartumövningar kan följas av vandringsleder, arm- och bensträckningsövningar, löpning, kroppsbyggande, Pilates, yoga eller lokalt gym, som främjar kaloriförbrukning, förbättrar blodcirkulationen och hjälper dig att adelgazar.
Arbeta i vatten som simning och hydrogymnasi indikeras när förlossningen har gett tillstånd att utföra dem, de är cirka 30 till 45 dagar postpartum, och när livmoderkroppen är stängd tätt, undviker risken för infektion . Mer information om efterfrågan.
