Träning för ischiasnerver (och hur man undviker dem under krisen)

För att bekräfta att du har ischias bör du luta dig tillbaka på golvet och lyfta upp det sträckta benet och bilda en 45 ° vinkel med golvet. I händelse av att känna en smärtsam smärta, sveda eller sveda i gluteus, musklerna i pajen, är det troligt att patienten har smärta i ischias, men det rekommenderas att ställa diagnosen med läkaren, som kan förskriva mediciner som lindrar smärta. 

Dessutom kan personen också utföra några övningar som hjälper till att lindra smärta i ischias under behandlingen. Dessa är de typer av övningar: stretching och förstärkning som alltid bör göras med vägledning av en fysioterapeut, som är viktiga för att lindra smärtan och typen av begränsning för varje person. När smärtan är mycket intensiv kan det till och med vara nödvändigt att gå till läkaren igen. Mer om läkemedel mot ischias. 

Hur man gör stretchövningar

Sträckningsövningar bör utföras långsamt för att inte orsaka skador. Dessa inkluderar:

1. Håll upp munnen och hjälp händerna, lyft ett hjul runt det, håll det här läget cirka 30 sekunder, även om det lumlar i kolonnen och det är detsamma med det andra benet, även om det känns smärtsamt i ett ben;
2. Sätt dig i samma läge, böj hjulen, korsa ett ben över det andra, med händerna, bär benet i din riktning, håll det här läget i cirka 30 sekunder och upprepa med det andra benet;
3. Lägg i ett bälte på en musselmunn på botten av pajen så får du benet utsträckt så länge du kan, håll det här läget i cirka 30 sekunder och upprepa denna övning med det andra benet.

Dessa övningar ska upprepas minst 3 gånger vardera, 2 gånger om dagen. 

Hur man stärker träningen

Förutom sträckningsövningar bör de utföras långsamt för att inte orsaka skador. Dessa inkluderar:

1. Stick upp munnen, vika benen och sätt i duken, försök att hålla andningen normal och flytande. Håll buken kontrakterad cirka 10 sekunder och slappna av helt;
2. I samma läge, placera en kudde mellan hjulen, upprätthålla sammandragningen av buken och samtidigt fixa ett ben mot det andra i 5 sekunder och släpp. Upprepa denna övning 3 gånger;
3. Avlägsna därefter fogen från hjulen, lägg till båda benen och lyft upp golvet snabbt, bibehåll detta läge i minst 5 sekunder och sedan sakta ner på baksidan på golvet, lägre och gluten, upprepa båda rörelserna minus 5 gånger;
4. Slutligen måste du lyfta det vikta benet, göra 90 ° vinkel med golvet, upprepa denna övning med det andra benet, hålla båda i 3 till 5 sekunder och efter att ha fallit ned en efter en. 

Se nästa video och se hur du utför dessa övningar för att lindra smärta i ischiasnerver:

EJERCICIOS FÖR EL NERVIO CIÁTICO

Vad man ska undvika under en kris

Även övningarna är ett bra sätt att sträcka och stärka bäckenområdet för att lindra smärta under en ischiaskris, inte alla rekommenderas. Träning som ska undvikas inkluderar:  

• Sentadillas;
• Dum vikt;
• Sträckning av magmusklerna;
• Alla viktlyftar som har tryck på den nedre delen av spridningen.

Dessutom är det också nödvändigt att undvika benövningar i gymmet, samt att springa intensivt med att köra, utföra någon annan typ av fysisk aktivitet som utövar tryck på den nedre delen av spridningen..

Det viktigaste är att träningen förbättras genom att respektera smärtens tröskel, men vi får inte sträva efter att göra nerverna irriterade och smärtan.