Övningar för skolios

Övningarna för skolios som är indicerade för fortsättning är indicerade för personer som uppvisar smärta i spridningen och den lilla avvikelsen från kolonnen i form av C eller S. Denna serie övningar ger fördelar som att korrigera hållningen och lindra smärtan i spridningen och det kan ta 1 till 2 gånger i veckan.

Skolios är en sidoavvikelse av kolonnen som anses vara problematisk när den har mer än 10 grader i vinkeln på Cobb, vilket kan bekräftas med hjälp av en kolumnradiografi. I detta fall måste behandlingen anges av ortopeden och av den enskilda fysioterapeuten, som måste ta hänsyn till faktorer som graden av skoliose, ålder, typ av krökning, tyngdkraft och symtom som den presenterar för att bestämma hur det är bäst. Tratamiento. Läs mer om symtom och typer av skolios.

I fall av mild skoliose, med mindre än 10 grader avvikelse i kolumnen, kan övningar anges för att korrigera hållningen, som de som fortsätter nedan:

1. Avion

Poxas av pajen och fortsättningen:

Öppna armarna och imitera flygplanets vingar
Lyft ett ben bakom
Håll kroppen balanserad i detta läge i 20 sekunder

Después, du måste genomföra samma övning med motsatsen.

2. Sostener la pierna

Lutar sig tillbaka mot golvet, håller benen utsträckta på golvet och fortsätter:

Dubbla ett ben, lägg händerna runt rattet
Närma benet mot din bagageutrymme

Fortsättningen måste genomföra samma övning med motsatt ben. Utför 10 repetitioner med varje ben.

3. Krama piernasna

Liggande mun upp:

Omfamna båda benen på samma gång
Håll denna position i 20 sekunder

4. Växla armarna

Liggande mun upp:

Håll benen sträckta och kolumnen dåligt stött på golvet
Lyft upp armen på en gång, vidrör golvet (vid huvudets höjd) brickaéndolo de regreso a la initial position

Upprepa denna övning 10 gånger med varje arm.

5. Sträck columna

Lutar på sidan och med vikta hjul:

Placera båda hjulen samtidigt på vänster sida
Vi har tid att gå tillbaka till huvudet på motsatt sida

Du måste upprepa denna övning 10 gånger på varje sida.

6. Puente med brazo höjd och ben

Liggande mun upp:

Lyft upp armarna vid huvudet och håll den här positionen
Höj golvet och gör ett jobb

Upprepa högtalarens position 10 gånger. Därefter, som en fortsättning av övningen, lyftes ett sträckt ben från golvet. För att återgå till det ursprungliga läget använder jag först båda benen på golvet och efter bagagerummet. Det måste finnas 10 repetitioner med varje ben i luften.

7. Sidoplan

Lutar åt sidan:

Jag stöder ett golv på samma våning som min man
Fördubbla benet som ligger runt golvet
Lyft upp golvstammen och håll en horisontell linje. Håll detta läge i 7 till 10 sekunder och vila.

Upprepa denna övning 5 gånger på varje sida.

8. Rana en el aire

Luta sig tillbaka mot armarna på kroppens sidor:

Foga dina pajer tillsammans, hålla kontakten med varandra och separata hjul
Sträck benen så snabbt som möjligt och förhindra att bitarna separeras
Efter det håller jag dem alltid i kontakt

Upprepa övningen med att gå upp och ner på benen 10 gånger.

9. Öppning av armarna

Lutande på sidan, med vikta ben:

Lägg dina armar framför kroppen, med händerna med händerna i kontakt med varandra
Jag tar tillbaka bromsarna och tittar alltid på mannen tills jag inte har några problem

Du måste upprepa denna övning 10 gånger med varje arm.

10. Klapp

Placera i grindläget, med händerna och hjulen stödda på golvet, följande:

Sträck ut armen så att du möter samma tid som du har med ett ben. Håll detta läge i 5 sekunder och byt arm och ben

Du måste upprepa denna övning 5 gånger på varje sida.

Slutligen, i ett grindläge, måste du stödja glutorna i tobakken och lämna armarna bakom kroppen. Håll denna position i 1 minut.

Denna serie övningar riktar sig till de människor som med smärta presenterar spridningen av en liten avvikelse i kolumnen. Syftet med dessa är att öka flexibiliteten och rörligheten för artikuleringar, förutom att förbättra andning, koncentration och hållning i allmänhet. Men när det är svår smärta på spridningen och en större skoliose vid 10 grader, kan fysioterapeuten ange andra speciella övningar för varje fall..

Utöver övningarna kan måttlig eller svår skoliose behandlas genom fysioterapi, användning av ett upprätt huvud och i mer allvarliga fall kirurgi.