Kegel övningar för att behandla urininkontinens

Träning för att bekämpa urininkontinens kan vara Kegel-träning eller hypopressiva träning, de är ett utmärkt sätt att arbeta och stärka dina bäckenbottenmuskler, liksom musklerna i urinröret och ryggraden i urinröret..

För att kunna kontrollera urininkontinens enbart med dessa övningar är det nödvändigt att ha varje sammandragning korrekt varje dag tills problemet är löst. Vissa människor tar längre tid än andra att återhämta sig, men på ungefär en månad är det möjligt att observera resultaten, men behandlingstiden kan variera från 6 månader till 1 år.

Dessa övningar kan utföras i fall av urininkontinens hos både kvinnor och män..

Hur man gör Kegel-övningar

Hur man vet vilken muskel som ska sammandras:

För att korrekt utföra Kegel-övningar, identifiera först bäckenbottenmusklerna:

Frigör venen och försök att hålla orinen.
Nu när du vet att den här muskeln måste sammandras, håll den sammandragad och ha upp till 10 timmar efter 5 sekunder.

Hur många gånger ska du göra:

För att börja måste det finnas 10 sammandragningar i rad och stoppa. Ta minst 3 kompletta uppsättningar och upprepa 2 till 3 gånger om dagen. Totalt är det tillrådligt att ha minst 100 sammandragningar per dag, men inte alla i en sula eftersom musklerna på bäckenbotten lätt tröttnar.

Efter ungefär 15 dagar till en månad kan det fortsätta att göra övningen svårare, och för det räcker det att för varje sammandragning som inträffar måste den innehålla samma sammandragning 10 sekunder. Den kompletta serien består av minst 20 sammandragningar under två olika perioder på dagen, till exempel på morgonen och i slutet av eftermiddagen..

Trots att det är en enkel övning som kan göras när som helst och var som helst, är det mer korrekt att välja en timme på dagen för att ägna dig åt detta, eftersom det är lättare att slutföra serien fram till slutet.

Denna övning kan göras sittande, med pajens sida, men för att starta är det lättare att göra det sida vid sida. Med normal praxis, vill göra sammandragningar snabbare, men de borde inte hända, eftersom idealet är att varje sammandragning är väl kontrollerad så att den förväntade effekten upprätthålls..

Hur man gör hypopresiva träningspass

För att ha hypopresiv gymnastik för att behandla den ofrivilliga förlusten av orina är det nödvändigt:

Få munnen runt de vikta hjulen och armarna över kroppen. Fortsättningen måste helt utrymma lungorna och orsaka en tvingad utgång som buken bara börjar motverka..
Efter att ha eliminerat all luft måste du sätta i magen, eftersom du vill spela med skuldraspridningen och behålla denna position utan att andas i 10 till 30 sekunder eller så länge du kan hålla utan att andas.

Magen måste emellertid också sammandras musklerna i perinéen och höja maximalt alla organ inåt och uppåt, som om du vill att alla ska stanna bakom revbenen..

Det är viktigt att dessa övningar alltid utförs med vaccinet för att förhindra cystit eller veninflammation genom ansamling av mikroorganismer inuti. Syftet med dessa övningar är att återställa ton och muskelstyrka i bäckenbotten till perineum, förhindra förlust av orina, förbättra upp till intim kontakt.

Matråd för att förhindra flykten från orina

Några studenter som kan hjälpa till att förbättra detta tillstånd:

Minska konsumtionen för vissa elever som grönt, som perejil, som hibiskus.
Minska konsumtionen av diuretiska drycker som kaffe och alkoholhaltiga drycker;
Minska konsumtionen av kryddig mat, det irriterar urinvägarna;
Viktunderhåll idealiskt, eftersom övervikt skapas ett större tryck på magen, vilket förhindrar urininkontinens;
Minska diuretiska livsmedel som patilla, kronärtskocka, berenjena, melon, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Om du vill konsumera dessa livsmedel, måste du försöka att vara ofta och inte ens. Kom också ihåg att trots urininkontinens är det viktigt att konsumera vatten, vilket är viktigt för mycket av kroppens funktion.

Varför använda Kegel-övningarna??

Kegels övningar tjänar till att bekämpa den ofrivilliga förlusten av orin, både hos mannen och kvinnan, som tonar och stärker pubocoxygeal muskeln, som ligger på bäckenbotten. Dessutom hjälper dessa jobb att förbättra placeraren i nära kontakt, så att du kan öka blodcirkulationen i området.

Hos kvinnor bekämpar dessa övningar vaginismus, som uppstår när kvinnan ofrivilligt drar ihop musklerna i slidan och förhindrar penetration. Mina män, Kegels övningar tjänar också till att bekämpa för tidiga glasögon och behandla erektil dysfunktion.

Kegel-övningar hjälper också till att börja, samt kontrollera orineffekten och förbättra den intima kontakten, hjälper till att öva för normal förlossning, minska smärtan och arbetstid.