Kegel övningar för goda fördelar, hur man gör dem och resultat

Kegels övningar för män, även känd som pompoirism, kan hjälpa till att behandla urininkontinens, förbättra prestanda under intim kontakt och till och med hjälpa till att behandla tidig erektil dysfunktion..

Generellt sett inkluderar fördelarna med dessa övningar:

Bekämpa ofrivillig förlorad orine;
För att bekämpa den ädla eyaculación;
Öka tiden för eyaculación;
Bekämpa erektil dysfunktion;
Öka prostatahälsan;
Förbättra kontrollen över behov;
Öka känsligheten i det intima området;
Förbättra den sexuella relationen.

Kegelövningar hos män förbättrar pubococcygeal muskelns spänningar, höjer testiklarna och stärker också cremastermuskeln och den anala sfinktern, vilket ger en ökning av könsregionens känslighet och ökar självkänsla och förbättrar självkänsla..

Detta är bra övningar för att behandla urininkontinens efter avlägsnande av prostata, så det bör utföras dagligen efter denna operation. Läs mer om symtom, orsaker och behandling av urininkontinens hos män.

Hur man utför Kegel-övningar?

För att få Kegels övningar måste mannen börja lära och lära båda:

Stoppa eller stoppa orinskriket vid urinering för att kunna identifiera musklerna som måste arbetas.
Försök att sammandraga musklerna som identifierades vid den tidpunkt då jag stoppade orin spurt.

Sammanträdet måste utföras med tillförsikt, men i början är det normalt att det varar cirka 1 sekund, med träning kan sammandragningen fortsätta under längre tid..

Kegel-övningarna måste utföras minst 3 till 8 gånger om dagen, varje dag, och antalet krävningar är totalt 300. Efter att ha lärt dig hur man samverkar musklerna på rätt sätt, om det kan finnas sammandragningar någonstans, sittande, sida vid sida. I princip är det lättare att få Kegel-övningar på sin sida.

När du ser resultat?

Resultaten av Kegels övningar kan märkas under den första månaden, men när målet är att behandla urininkontinens kan det slutliga resultatet ta upp till 3 månader upp till 1 år att märka och ibland kan det vara nödvändigt att utföra andra fysioterapeutiska förfaranden..