Sträckningsövningar att göra före och efter promenad
Sträckningsövningar måste utföras innan promenaden påbörjas, eftersom vi förbereder musklerna och lederna för fysisk aktivitet och förbättrar blodcirkulationen. Men det bör också göras efter promenad eftersom det hjälper till att ta bort överflödigt mjölksyra från musklerna, vilket minskar smärtan som kan uppstå efter fysisk ansträngning..
Sträckningsövningar för att gå måste utföras med stora muskelgrupper som ben, armar och ben, med en varaktighet av minst 20 sekunder vardera.
Träning 1
Böj kroppen runt i 20 sekunder, som visas på bilden, utan att böja hjulen. Det är inte nödvändigt att röra personen med händerna, men om du har tills den maximala flexion som kroppen tillåter.
Träning 2
Håll dig i den position som ändrar den andra bilden i 20 sekunder. Denna övning måste utföras med båda benen.
Träning 3
Förbli i läget som förändras i bild 3 i 20 sekunder, även om du känner att byxan är sträckt. Utför med båda benen.
Rekommendationer för promenader
Rekommendationer för att gå korrekt är:
- Gör dessa övningar före och efter promenaden;
- Det är alltid värt att nämna värmen med ett ben, göra det med den andra innan du går till en annan muskelgrupp;
- När du utför värmen bör du inte känna smärtsamma, bara lilla spasmer i musklerna som sträcker sig;
- Börja gå långsamt och öka takten på 5 minuter efter 5 minuter. Minska takten under de senaste 10 minuterna av promenaden.
- Öka tiden för promenaden gradvis.
Innan du börjar gå är det viktigt att se läkaren, särskilt om du lider av någon hjärtsjukdom.
