Sträckningsövningar för att lindra smärta i columna

Sträckorna för kolonnen för att lindra smärtan runt resväskan, till exempel, öka elasticiteten, förbättra cirkulationen, minska belastningen på lederna, förbättra hållningen och främja hälsan.

Dessa bör vara gradvisa och kan orsaka lätt svaghet, men vid akut smärta, känd som ryggmärtssmärta, vilket förhindrar att sträckan förverkligas, måste den stoppa träningen.

Innan övningarna måste personen ta ett bad med varmt vatten eller sätta ett varmt företag i columna, särskilt om det har smärta i spridningen, så att på detta sätt musklerna är varma och underlättar sträckorna. 

Tre exempel på stretchövningar för ljudkolumnen:

Sträck för livmoderhalsen

Det här är bra sträckor för att lindra smärtan i kroppen, män och den övre delen av spridningen, som tenderar att vara mycket intensiv på grund av trötthet dagen efter dag, till exempel.

Sträck 1

Ponga händerna bakom huvudet och framsidan och efter ryggen. Senare, med bara en hand, tog jag höger sida och lämnade huvudet, kvar 30 sekunder i varje position.

Sträck 2

Luta sig tillbaka mot terapeutens huvud, stöttat av terapeutens händer, relaterar huvudet helt till dem, men de kommer att gå i huvudets riktning.. 

Sträck 3

I samma läge måste terapeuten rotera patientens huvud på ena sidan, kvar i detta läge i 20 sekunder. Därefter roterar det huvudet på andra sidan och upprepar övningen.

Sträck för rygg columna

Dessa sträckor är mycket bra för att lindra smärtan som påverkar mittens område av spridningen och ger befrielse från symtomen omedelbart..

Sträck 4

Med hjälp av dina händer och rosetter kan du försöka nå rätt skivstång och lyfta upp den. Håll dig i detta läge i några sekunder, som om du ändrar bilden.

Sträck 5

Sitter med vikta ben, lyft en arm som om du rör dig i bilden. Håll dig i denna position i 20 sekunder.

Stretch 6

Sätt benen lätt, lyft armarna över huvudet, lut kroppen på höger sida och därefter kvar 30 sekunder i varje position.

Sträck för lumbal columna

Dessa är utmärkta sträckor för att lindra smärtan i den låga delen av ryggen som uppstår på grund av trötthet från att lyfta vikten, till exempel under start, till exempel.

Sträcka 7

Håll dig stilla i 20 sekunder i den position som ändrar bilden.

Sträck 8

Med de vikta hjulen och fötterna stöttade på golvet tar jag ett hjul upp till 30 sekunder, upprepar det senare med det andra hjulet och avslutar med båda, som om jag förändrar bilden.

Sträcka 9

Förbli i den position som ändrar bilden i 20 sekunder. Därefter återvänder jag till den andra Pierna.

Dessa sträckor kan också inkluderas i transporten, men det finns andra stretchövningar i transporten som också kan utföras i denna fas för att lindra smärtan som sprids där ute..

Sträckning kan äga rum varje dag, särskilt om personen lider av smärta spridd över det. Det är emellertid viktigt att konsultera en läkare så att orsaken till smärtan kan spridas eftersom det till exempel kan bero på en herniated skiva. I detta fall bör sträckorna för kolonnen med skivavbrott också ledas av fysioterapeuten, eftersom de kan indikera andra stammar beroende på varje persons behov..