Aerob träning på olika sätt, fördelar, nackdelar och hur man gör det
Aerob träning i ayunas är en träningsmetod som används av många människor för att gå ner i vikt snabbare. Denna övning måste utföras i låg intensitet och vanligtvis i ayuno, efter att ha kommit upp. Denna strategi har som princip att kroppen använder fettreserverna för att generera energi, eftersom glukosreserverna under ayuno är.
Denna typ av träning finns fortfarande i studion och diskuteras allmänt bland yrkesverksamma, vilket kan orsaka obalans i organismen, såsom hypoglykemissjukdomar, utan att nödvändigtvis gå ner i vikt. Det kan också förlora muskelmassa på grund av muskelnedbrytning för att generera energi.
Hur man får jobbet gjort
Aerob träning i ayunas måste vara av låg intensitet, utförd av mannen och personen måste vara i ayuna mellan 12 och 14 timmar, kosttillskott som BCAA konsumeras också, till exempel.
Att gå kan vara ett bra alternativ, jag skulle kunna göra det i minst 45 minuter. Det är viktigt att dricka vatten före, under och efter träningen och att undvika att göra det varje dag under en längre period på grund av aerob träning på lång sikt..
Fördelar och nackdelar med aerob träning i ayunas
Aerob träning i ayunas måste ha flera poäng så att det kan vara fördelaktigt för personen och att få tillfredsställande resultat, om man måste ta i sig typen av mat, hypoglykemiska tendenser, kardiovaskulära tillstånd och fysisk konditionering.
Några fördelar är:
- Maten bearbetas snabbare, det sker en minskning av produktionen och en ökad känslighet hos organismen för insulin;
Ökning av muskelmassa, eftersom det finns en stimulans i produktionen av tillväxthormon, GH;
Ökning av kaloriutgifterna;
Förlorat i fett börjar barnen använda fett som den första energikällan.
Även om det har flera fördelar, är det viktigt att undvika aerob träning under alla dagar, eftersom det är en mycket effektiv metod under en lång period, eftersom kroppen kan bringas till ett tillstånd av energibesparing, från vilken energiförbrukningen minskas under övningen. Så några nackdelar är:
- Demotivation under aerob träning;
- Spridning av prestanda i träning;
- Obalans i organismen;
- Borgmästares chans att utveckla sjukdomar;
- illamående;
- svimningar;
- mareos;
- hypoglykemi;
- Förlust av muskelmassa på grund av ökad nedbrytning av proteiner, för övningar med hög intensitet.
Det är viktigt att ha i åtanke att inte alla människor har samma fördelar med utbildning i ayunts och för det är idealet att de anges av den fysiska utbildningen, så att strategier och förstärker effekterna av träningen slutförs..
Aerob träning i ayuna, hjälp med vikt?
Ja, när träningen genomförs med låg intensitet, på andra dagar och med professionell vägledning. Denna träning är baserad på det faktum att kroppen i ayunas använder alla glukosreserver för att upprätthålla kroppens funktioner, så det är lättare att använda lagrat fett för att kunna generera energi för fysisk aktivitet. i handen.
Men den här typen av träning är mest effektiv hos de människor som har en kalorifattig diet, har en fysisk konditionering och använder naturligt fett som en källa till primär energi. För att du kan gå ner i vikt med denna träning är det viktigt att vara väl hydratiserad före och under träningen och att utföra aktiviteter med låg intensitet, som att gå, till exempel, under en period på mindre än 40 minuter.
När träningen utförs har den en mycket hög intensitet som löpning, crossfit eller HIIT, jag kan tappa muskelmassa, sömmar, avvänjning och illamående.
Hur är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Det har vetenskapligt bevisats att viktminskningen är direkt relaterad till balanserad näring, varaktighet och intensitet av övningarna.
Den aeroba övningen i ayunas, trots ökad användning av fett för att generera energi, är mer förknippad med förlusten av muskelmassa som har resulterat i viktminskning, eftersom många människor utför denna övning utan någon ordentlig vägledning. Se de bästa övningarna för att gå ner i vikt.
