Aeroba övningar för att adelgazar och tappa magen

Många aeroba övningar kan göras hemma, till exempel att hoppa runt, klättra upp och ner och dansa framför TV: n, och de är utmärkta för att öka fysisk motstånd och förbränna kalorier, vilket stimulerar cirkulation, lungans funktion och hjärtat, förutom att arbeta med många muskelgrupper.

Så den här typen av träning kan vara ett bra sätt att bränna lokalt fett och gå ner i vikt, om du tränar i minst 30 till 60 minuter, 3 gånger i veckan, och om det görs korrekt.

De huvudsakliga aeroba övningarna som kan utföras hemma är:

1. Hoppa över väggen

Gör hopp och rörelser koordinerade med rätt sätt att förbränna kalorier, förutom att det är praktiskt och roligt, men det är viktigt att hålla din hållning upprätt, rikta din kropp och dra ihop buken. Med tiden är det möjligt att variera övningarna och skapa olika hoppformer, som att hoppa med en sula, rotera rumpan mer än en gång, gå.

Förutom att hoppa, om du bör använda tennisskor helst för att minska påverkan av dina skor, men du bör undvika dem eftersom de har problem i hjulen eller axlarna. För att justera storleken, bör du kliva på mitten och lyfta punkterna med kvinnorna utanför kroppen, eftersom de borde vara upp till axlarnas höjd.

• Rådgivning av utbildning: växla intensiv aktivitet med vila för att påskynda förbränningen av kalorier, hoppa över 1 minut och vila 1 minut tills du når den träningstid du vill.

Det är möjligt att bränna cirka 650 kalorier på en timmes träning.

2. Hoppa

Att öva på hoppning är ett roligt sätt att bränna kalorier, även om du behöver en elastisk säng och ett urval av favoritlåtar för att dina rörelser ska sammanfalla. I denna aktivitet är det möjligt att utföra olika övningar, med kombinationer av koreografier och hopp, förutom att förbättra balansen och kontrollen av kroppen, men det är viktigt att upprätthålla den upprättstående kolonnen och vara uppmärksam på att kliva in i det elastiska området..

• Rådgivning av utbildning: växla övningarna varje minut, som att springa med upphöjda hjul, hoppa med öppna och stängda ben, växla ett ben framför det andra (som rörelsen av tegelstenen) och sitta på apparaten.

Med den här övningen kan du spendera mellan 600 till 800 kalorier, beroende på träningens intensitet.

3. Klättra och klättra uppför trapporna

Att klättra nerför trappan kan praktiseras när som helst medan du fortfarande får mycket fysisk motstånd, förutom att tonas upp musklerna och naglarna. Denna aktivitet kan uppnå en stor intensitet för att förbränna kalorier, men människor som lider av smärta på grund av slitage på lederna på hjulen måste undvika det.

• Rådgivning av utbildning: dela träningen i 3 delar på 10 minuter, med vila eller någon annan typ av aktivitet mellan dem, för att undvika överbelastning av lederna.

Över 30 minuter av denna aktivitet är det möjligt att spendera 500 kalorier

4. Gå springan på rullatoren

Gången och springan är mycket effektiva övningar för viktminskning och för att förbättra den fysiska konditioneringen. För honom är det viktigt att hjärtas skällningar accelereras, så att han kan tala och inte känna sig dålig, att veta att kroppen tränar på rätt intensitet.

• Rådgivning av utbildning: växla intensiteten på träningen, med 5 minuters promenad och 2 löpning, 1 minuts intensiv löpning och 1 gång, till exempel.

Lastbilen spenderar cirka 400 till 500 kalorier, även om loppet spenderar cirka 500 och 900 kalorier, beroende på träningens intensitet.

5. Upprepning av rörelser

Utför en sekvens av snabba rörelser för att arbeta en stor mängd muskler i kroppen och påskynda viktminskningen. Övningar som aerobics, klättring, burpees och vagnar på plats med upphöjda hjul eller med ryggen, till exempel, kan växla, för att variera övningarna. 

• Rådgivning av utbildning: det finns rörelsekretsar i 5 till 8 minuter, med vila från 30 sekunder till 1 minut mellan dem.

Dessa övningar, övade i ungefär 1 timme, bränner cirka 400 till 500 kalorier.

6. Dans 

Att dansa till rytmen för dina favoritlåtar, till exempel följa koreografierna för en applikation på din smartphone eller en zumba DVD, till exempel, är utmärkta sätt att utöva fysisk aktivitet, förbättra balansen och förbättra din resonemang, förutom att vara väldigt placentero .

• Rådgivning av utbildning: rytmisk och intensiv koreografisk insikt, försök att växla omväxlande, för att påskynda förbränningen av kalorier.

Öva en timmes ayudadans för att bränna cirka 500 till 800 kalorier.

7. Cykla

Det finns snurr- och trampövningar på en motionscykel, förutom att bränna kalorier och hjälpa till med viktminskning, stärker och tonar ryggen och benen. Det är enkelt och praktiskt att utföra, och du kan anpassa motståndet för varje person, men mycket bra hos personer som är nybörjare i utövandet av fysiska övningar.

• Rådgivning av utbildning: ändra hastigheten och intensiteten på pedalerna varje minut för att inte falla i samma intensitet och påskynda energiförbrukningen.

Cykling kan spendera cirka 500 kalorier på en timme. Lär dig mer om andra övningar som hjälper dig gå ner i vikt.

Råd för nybörjare

Dessa övningar kan inte bara tränas hemma, även på gatan, när det finns tid och tid. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att en utvärdering måste utföras med allmänläkaren eller kardiologen så att de nödvändiga fysiska förhållandena utvärderas för att påbörja praktiken av fysiska aktiviteter med säkerhet..

Håll dig väl hydratiserad under aktiviteter och under dagen är det viktigt att förbättra prestandan. I dessa träningspass, desto större intensitet, varaktighet och frekvens för att utföra aktiviteterna, desto större är trötthet och girighet av motstånd, men du bör aldrig prova hårdare, även om du känner mycket smärta, har brist på luft eller hav .