10 strategier för att förbättra koncentrationen i skolan eller arbetet

För att förbättra koncentrationen och minnet är det viktigt att hjärnan utöver mat och fysisk aktivitet tränas. Några åtgärder som kan vidtas för att förbättra koncentration och hjärnprestanda inkluderar:

1. Ta pauser under dagen, eftersom detta hjälper hjärnan att konsolidera och lagra information, ökar koncentrationen;
2. Drick ett glas betasmoothie, eftersom det stimulerar cirkulation och metabolism, vilket förbättrar koncentrationen. För att tillverka detta vitamin, lägg bara 1/2 rödbetor och en skalad apelsin i centrifugen och blanda sedan 1/2 tesked linfröolja och 1/2 tesked skivad nori tång;
3. Öka konsumtionen av livsmedel som är rika på omega 3, som chiafrön, valnötter eller linfrön och lägger till sallader, soppa eller yoghurt, eftersom dessa livsmedel hjälper hjärnans funktion, förbättrar koncentrationen och minnet;
4. Öka konsumtionen av magnesiumrika livsmedel,pumpafrön, mandel, hasselnötter och brasilienötter, eftersom de förbättrar hjärnfunktionen och järnrika livsmedel, såsom fläskkotletter, kalvkött, fisk, bröd, kikärter eller linser, eftersom de förbättrar blodcirkulationen, vilket ökar hjärnens syresättning;
5. Undvik svårsmältande mat vid lunchen att vara mer fokuserad under eftermiddagen;
6. Ha alltid en anteckningsbok i närheten skriva ner alla idéer som bryter tanken eller uppgiften du måste göra senare, för att hålla din hjärna fokuserad på det du gör;
7. Regelbunden fysisk aktivitet, som att gå, springa eller simma för att hålla blodet flödande och hjärnan full av syre och näringsämnen;
8. Lyssna på instrumental musik medan du arbetar eller studerar eftersom det underlättar kommunikation mellan arbetare, främjar kreativitet och skapar en mer avslappnad miljö för dagliga aktiviteter;
9. Gör stimulerande spel för hjärnan: Det är viktigt att träna hjärnan med Sudoku-spel, göra pussel, korsord eller se bilder eller fotografier som redan är kända upp och ner;
10. Använd sociala medier mindre eftersom dessa ständiga stimuli gör det svårt att koncentrera sig. Denna typ av elektronisk utrustning bör till exempel bara användas under arbete och skolavbrott. 

Se andra exempel på livsmedel som stimulerar hjärnfunktionen, vilket håller dig ung och aktiv i den här videon:

7 tips för att förbättra hjärnans förmåga