10 viktminskningsövningar

De bästa träningarna för låg vikt är de där fler kalorier spenderas på kortare tid, till exempel: att simma. För att effektivt hantera och upprätthålla resultat är det viktigt att kombinera dessa aktiviteter med muskelövningar, som helst bör utföras i gymmet och under övervakning av en personlig tränare..

Aerob träning som promenader och spring ökar hjärtfrekvensen och förbränner fler kalorier, men motståndsträning, som muskulatur, gynnar muskelhypertrofi genom att tillåta en ökning av muskelstorleken så att individen kan konsumera mer energi.

De bästa övningarna för att gå ner i vikt i det aeroba gymmet, några exempel är:

1. Muskelövningar

Träna musklerna är en av de huvudsakliga aktiviteterna för dem som vill gå ner i vikt, eftersom deras regelbundna träning hjälper till att öka muskelmassan, såväl som motstånd, styrka och flexibilitet. Min muskelmassa är större, personens förmåga att spendera kalorier i vila, vilket gynnar viktminskning. Men för att detta ska hända är det viktigt att praktikanterna är regelbundna och att personen följer en balanserad och hälsosam kost..

Förbränna kalorier som bränner: mängden kalorier som spenderas under träningen av anaeroba övningar beror på flera faktorer, till exempel intensitet och typ av utförd aktivitet, liksom personens individuella egenskaper såsom fysiskt tillstånd, vikt, fysisk struktur och genetik.

Av denna anledning kan kalorierna som bränner under denna typ av träning variera mellan 300 till 500 kalorier per timme. Men eftersom det finns en girighet för muskelmassa fortsätter kroppen att spendera kalorier i 48 timmar efter träningens genomförande, och alltid när träningen är måttlig till intensiv och förverkligandet av en hälsosam kost..

Känn fördelarna med att utföra övningar för att träna dina muskler.

2. HIIT Entrenamiento

HIIT-utbildningen Högintensitetsintervallträning, motsvarar en uppsättning övningar som måste utföras med hög intensitet för att påskynda ämnesomsättningen och främja viktminskning. Övningarna utförs på ett intensivt sätt, för att öka hjärtfrekvensen, av denna anledning är denna träning mer lämpad för personer som utövar någon form av fysisk aktivitet. Ändå finns det HIIT-träningsrutiner med de enklaste övningarna, särskilt för nybörjare..

Förbränna kalorier som bränner: Eftersom det är en högintensiv träning kan HIIT-träningen hjälpa till att förbränna cirka 400 kalorier per timme. För att kunna förbränna alla dessa kalorier är det emellertid perfekt att vägledningen från en personlig tränare eller en fysisk lärare utförs..

3. Crossfit Entrenamiento

Crossfit-träning är också ganska intensiv och kräver större kardiorespiratorisk kapacitet, på grund av att utbildningen utförs på en högintensiv krets och med kort tid mellan arbete och andra. I denna typ av träning används olika vikter, hopphopp, stövlar, shorts, bland annat och för det mesta utförs det fritt.

Förbränna kalorier som bränner: Precis som med HIIT är crossfit-träning ganska intensivt, så att du kan bränna upp till 700 kalorier i timmen under träningen. För att öka energiförbrukningen, viktminskning och muskelmassaökning är det viktigt att utövandet av crossfit styrs av en professionell, särskilt om personen börjar i den här sporten, skulle ställningen för viss ledbegränsning vara stillasittande. på detta sätt är det möjligt att garantera att övningarna utförs korrekt och utan risk för att skada.

4. Klasser i Danza

Dans är en utmärkt aktivitet som hjälper till att stärka och tona musklerna, förutom att öka flexibiliteten och öka kaloriutgifterna, förbättra kardiorespiratorisk kapacitet och gynnar viktminskning. Dessutom är detta en aktivitet som gör att du kan ha kul och bli distraherad, att vara utmärkt för att stimulera minne, förbättra hållning och minska stress.

Förbränna kalorier som bränner: de förbrända kalorierna varierar beroende på dansstil och tid som övas. I surret är bollterapin möjlig att förlora i genomsnitt 300 till 600 kalorier per timme. För att kunna bränna detta kalorihörn är det emellertid nödvändigt att denna aktivitet intensivt förbättras.

5. Muay thai

Muay Thai är en typ av intensiv och fullständig fysisk aktivitet, på grund av att den använder flera muskelgrupper och kräver fysisk förberedelse. Dessa styrkor förbättrar kardiorespiratorisk kondition och fysisk kondition, såväl som förstärkning och muskulär uthållighet, förutom att öka självkänslan.

Förbränna kalorier som bränner: Mängden kalorier som spenderas under Muay Thai-träning varierar beroende på träningens intensitet och den fysiska konditionen hos personen. Jag kan upp till 1500 kcal när träningen är mycket intensiv och har en utmärkt fysisk förberedelse. Men den genomsnittliga kaloriförbrukningen för Muay Thai-utövare är cirka 700 kalorier per träning..

6. Snurrning

Snurrklasserna har olika intensiteter, och det äger rum i ett rum med en statisk cykel. Dessa klasser, förutom att främja höga kaloriförbrukningar och viktminskning, främjar också förstärkning av muskler, fettförbränning i benen, samt förbättrar hjärt-andningsresistens.

Förbränna kalorier som bränner: För att öka kaloriutgifterna för spinnklasser är det nödvändigt att personen har en klass av överenskommelse med vad som instruerades av instruktören. På detta sätt är det möjligt att bränna mellan 600 till 800 kalorier per timme.

7. Simning

Simning är ett komplett träningspass på grund av att du förutom att främja fysisk kondition kan stärka musklerna och främja kaloriförbrukningen. Sätt bromsarna på ljudet mycket snabbt för att komma till andra sidan poolen snabbare, en konstant ansträngning behövs, med få viloperioder. När målet inte är att bara gå till andra sidan av poolen, är det nödvändigt att upprätthålla en jämn och jämn takt, bestämma, om du kan korsa poolen genom att simma krypa och komma tillbaka, till exempel som en form av "vila" .

Förbränna kalorier som bränner: Eftersom simning är en fullständig övning kan utövandet av denna fysiska aktivitet främja kaloriförbrukningen på upp till 400 kalorier eftersom personen upprätthåller rytmen och förblir alltid i rörelse.

8. Hydrogymnasia

Hydrogymnasia är också utmärkt för att minska och förbättra hjärt-andningsförmågan. När vattnet hänför sig till trenden kommer det att minska takten, men om du vill gå ner i vikt är det idealiskt att vara i en klass för samma sak, eftersom det finns klasser för större människor som är i en mer avslappnad takt, och i dessa fall inte tillräckligt för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Förbränna kalorier som bränner: För att hydrogymnasia ska främja utgifterna för den högsta möjliga kalorikalorin och för att främja viktminskning är det nödvändigt att personen alltid är i rörelse, tillräckligt för att den ska falla ut medan han äter. På detta sätt är det möjligt att bränna upp till 500 kalorier per timme.

9. Kör

Tågspåren är utmärkta för att främja kaloriförbrukning och förbränna fett, för att kunna utföras både på vandraren och fri luft. Det är emellertid viktigt att loppet alltid belyser en liknande takt och måttlig till hög intensitet. Det är möjligt att börja springa i långsam takt och varje vecka öka gradvis intensiteten tills du når det mål du vill uppnå.

För personer som inte har för vana att köra vad de börjar göra fysisk aktivitet, kanske denna övning inte är det bästa sättet att initialt främja kaloriutgifter. Därför är tanken att börja göra aeroba övningar, som att gå, tills personen känner sig kapabel att börja springa. Få en träningsrutin för att gå för viktbesparingar.

Förbränna kalorier som bränner: Kalorikostnaderna för en körning kan variera mellan 600 till 700 kalorier per timme, när personen håller en bra takt, i själva verket inte tillräckligt med pauser och tillräckligt med ansträngning, även om jag inte kan tala under travet.

10. Kroppspump

Kroppspumpsklasserna är ett utmärkt sätt att bränna fett på grund av vad som görs med vikter och steg, arbeta med de viktigaste muskelgrupperna, främja din styrka och öka motståndet, samt förbättra hjärt-andningsförmågan, även om kräver större fysisk konditionering för att utföra övningarna.

Förbränna kalorier som bränner: kroppspumpsklasserna främjar en kaloriförbrukning på upp till 500 kalorier per timme, även om de måste utföras i den takt och intensitet som anges av instruktören.

Det här är några exempel på träningspass som hjälper till att gå ner i vikt snabbt, men bör göras under ledning av en professionell så att de görs korrekt och undviker att skada muskler och leder.

Det är idealiskt att dela träningstiden mellan aerob och anaerob träning, helst 5 dagar i veckan för att effektivt och kontinuerligt gå ner i vikt. Under träningen är det viktigt att hålla energin och kroppen hydratiserad, i vilket fall rekommenderas det att du har hemlagad energidryck.

Muskelövningar hjälper till att definiera kroppen, bekämpa slapphet. Men när det finns en stor viktminskning kan det vara nödvändigt att ha några sessioner med estetisk fysioterapi eller till och med bukkirurgi som kallas bukplastik för att ta bort övervikt..

Vilken träning behöver jag för att gå ner i vikt snabbare??

För att få en vikt på 1 kg fett per vecka, motsvarande 4 kg per månad, måste du utföra en övning som spenderar ungefär 600 kcal per vecka, 5 gånger i veckan, i kombination med dagliga muskulaturövningar.

För att förbränna de kalorier du vill måste du träna i en timme och hålla din hjärtfrekvens inom det ideala intervallet, vilket bör vara ungefär 80% av maximal kapacitet. Denna kapacitet kommer dock att bero på den fysiska konditioneringen av personen, deras ålder och intensiteten av träningen. Hacerträning för dessa värden kommer inte att gynna mycket viktminskning.

En extra hjälp är att köpa en liten digital enhet som kallas en pedometer som ändrar hur många steg den enskilde tar per dag. Denna enhet kan köpas från sportprodukter eller online och rekommendationen är att ge 10 000 steg om dagen.

Dessutom är det också viktigt att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost, låg i fett och socker och rik på frukt, grönsaker och fibrer. Se några hälsosamma recept för låg vikt.

Hur man börjar öva på viktminskningsövningar

När man påbörjar någon form av fysisk aktivitet är idealet att utvärderas av en professionell för att kontrollera vikten; genomföra en antropometrisk bedömning, som består av mätning av kroppsveck; matvanor; medicinsk bakgrund y; artärtrycket.

Dessutom är det också viktigt att kommentera den professionella vars mål är, så att både träningen och maten anpassas till det du vill. Den ideala frekvensen är 5 gånger i veckan, med minst 30 minuter om dagen och intensiteten måste vara måttlig till stark..

För allmän träning med aerob träning, såsom Spinning eller Zumba, måste en muskelträningsrutin utföras. När individen får motstånd bör klassen öka, vilket kommer att kräva en större ansträngning från hjärtat och musklerna.

Viktträning hemma

Det är också möjligt att utföra aeroba övningar och stärka musklerna hemma, vilket ger ett utmärkt sätt att bränna fett. Det är möjligt att gå snabbt på gatan varje dag, springa några kilometer och öka avståndet varje vecka.

Utöver detta kan jag utföra några övningar hemma för att träna muskler som sit-downs, armhävningar, plankor, remmar, bland andra. Se en rutin för att öka muskelmassan hemma.

Se några råd från nutritionist Tatiana Zanin för att gå ner i vikt:

3 tips för att tappa BELLY på 10 dagar