10 Sträckningsövningar för ryggsmärtor och cuello

Sträckningsövningarna hjälper till att lindra smärtan vid spridning och i kroppen, ökar amplituden i rörelserna och gynnar muskelförhållandet. 

Dessa övningar kan utföras av mannen på jobbet när det behövs. En rekommendation för att förbättra sträckans effektivitet är att ta ett bad med varmt vatten innan, för jag hjälper till att slappna av musklerna och ökar effektiviteten i övningarna. 

Fortsättningen ser de övningar som du kan utföra:

1. Fördubbla temperaturen

Med benen ihop, dubbla kroppen som om du flyttar i bilden och håll hjulen dragna.

2. Förlängning av benen

Sitt i stolen och böj ett ben genom att placera pajen runt de privata delarna och förlänga bästa möjliga läge i det andra benet. Vik kroppen runt och försök att lämna in pajen, som du kan se på bilden, håll båren sträckt. Om du inte når pajen, lägg handen i mitten av pierna del tobillo. Upprepa sedan med det andra benet. 

3. Tocar el suelo

Denna övning liknar den första övningen, men den kan vara mer intensiv. Om du måste göra det möjligt att stödja människorna på golvet utan att böja hjulen.

4. Sträck cuelloen

Luta huvudet åt sidan och hjälpa handen och arbeta hårt för att sträcka cuelloen. Den andra mannen kunde stanna i huset eller hängas över kroppen.

5. Luta huvudet bakåt

Håll axlarna i linje och luta huvudet bakåt med sikten mot klippan. Du kan lägga en hand på baksidan av nacken för större bekvämlighet.

6. Luta huvudet nedåt

Placera händerna på baksidan av huvudet och skapa en tryckfläck för att luta huvudet nedåt, känns som huvudets spridning..

7. Sitt på talonerna

För att ligga på golvet lägger du glutterna på fötterna, lutar kroppen upp till golvet tills du når golvet. hålla händerna utsträckta, som om de rör sig i bilden.

8. Gå med bröderna bakom spridningen

Sitt på golvet med benen böjda i läget som en mal, placera spridningen rakt och försök att gå med i handflatorna bakom spridningen, som om du rör dig i bilden.

9. Rotera spridningen 

Sitt dig i stolen, vila en hand runt skinkorna och luta bakstammen. För att hjälpa till att upprätthålla detta läge kan man fälla ett av benen och använda det som ett stöd för armen, som om det förändras i bilden. Upprepa rörelsen till andra sidan. 

10. Pyramid med mannen i suelo

Med benen isär, öppna armarna horisontellt och luta manschetten för adelante. Stöd en hand i mitten och rotera kroppen till ena sidan, håll den andra handen utsträckt högt. Upprepa rörelsen till andra sidan. 

Hur man gör ritningen korrekt

Muskelsträckningsövningar måste utföras innan fysisk aktivitet, en fysioterapeut kan dessutom indikera som en form av behandling, hjälpa till att förbättra muskelens flexibilitet, förhindra och behandla muskel- och ledvärk.. 

Under sträckningen är det normalt att känna att musklerna sträcker sig, men det är viktigt att inte tvinga för mycket för att inte skada columna. Varje position måste hållas i 20 till 30 sekunder, varefter rörelsen måste upprepas tre gånger; positionen kan också bibehållas i 1 minut i rad.

Om du känner dig smärtsam rekommenderas att du konsulterar en sjukgymnast för att indikera den lämpligaste behandlingen..