10 skolioseövningar du kan göra hemma

Skoliosövningarna som anges nedan är indikerade för personer som har ryggsmärta och en liten avvikelse från den C- eller S-formade ryggraden. 1-2 gånger i veckan regelbundet.

Skolios är en lateral avvikelse av ryggraden som anses vara problematisk när det är mer än 10 grader i Cobb-vinkeln, vilket kan ses i en röntgenundersökning av ryggraden. I det här fallet måste behandlingen anges av ortopeden och fysioterapeuten var för sig eftersom faktorer som skoliograder, ålder, typ av krökning, svårighetsgrad och symtom som presenteras måste beaktas för att bestämma vilken behandling som är bäst. Om du inte vet om du har skolios eller om din skolios är allvarlig, se hur diagnosen ställs här.

För fall av mild skoliose, med mindre än 10 grader avvikelse i ryggraden, kan övningar för postural korrigering indikeras, som till exempel de som anges nedan.

1. Lite plan

Stående bör:

• Öppna armarna som ett flygplan
• Lyfter ett ben tillbaka
• Håll din kropp balanserad i detta läge i 20 sekunder

Då ska du göra samma sak med det andra upphöjda benet.

2. Håll benet

Liggande på ryggen bör du hålla benen raka på golvet och sedan:

• Böj ett ben, placera händerna nära knäet
• Ta benet mot bagagerummet.

Då ska du göra samma övning med ditt andra ben. Gör 10 reps med varje ben.

3. Kram med benen

Ligga på ryggen bör:

• Kram på båda benen på samma gång
• Håll denna position i 20 sekunder

4. Växla armarna

Ligga på ryggen bör:

• Håll benen raka och ryggstödet ordentligt stöttat på golvet
• Lyft upp en arm åt gången, rör vid golvet (över huvudhöjden) och bring den tillbaka till utgångsläget

• Måste upprepa 10 gånger med varje arm.

5. Förläng ryggraden

Liggande på din sida och med knänna böjda bör du:

• Placera båda knäna på vänster sida samtidigt
• Medan du vrider huvudet motsatt sida.

Upprepa 10 gånger för varje sida.

6. Arm- och benhöjdbro

Ligga på ryggen bör:

• Lyft armarna ovanför huvudet och håll dig i den positionen
• Lyft dina höfter från golvet och gör en bro.

Upprepa bron 10 gånger. Sedan, som ett sätt att fortsätta övningen, bör du samtidigt höja höfter från golvet och hålla ett ben rakt. För att stiga ned måste du först stödja båda benen på golvet och först sedan stiga ner. Du bör göra 10 reps med varje ben i luften.

7. Sidobord

Liggande på din sida bör du:

• Stöd en armbåge på golvet, i samma riktning som axeln
• Vik benet som är närmast golvet
• Lyft bagagerummet från marken och håll en horisontell linje. Håll denna position i 7-10 sekunder och gå ner. Upprepa 5 gånger för varje sida.

8. Groda i luften

Ligga på ryggen med armarna över kroppen bör:

• Rör vid de två fotsulorna ihop och håll knäna isär
• Sträck benen så långt du kan, utan att låta fötterna separera
• Då ska du sänka benen och alltid hålla fötterna i kontakt.

Upprepa benet upp och ner övningen 10 gånger.

9. Armöppning

Liggande på din sida med benen böjda bör du:

• Placera dina armar framför kroppen, med händerna i kontakt med varandra
• Ta med armen tillbaka och titta alltid på handen så långt det är bekvämt.

Du bör upprepa denna övning 10 gånger med varje arm.

10. Klapp

Håll dig i kattpositionen, eller även känd som 4 stöd, med händer och knän vilande på golvet och sedan borde du:

• Sträck en arm framåt samtidigt som motsatt ben. Håll i 5 sekunder i detta läge och växla sedan arm och ben.

Du bör upprepa denna övning 5 gånger för varje sida.

Slutligen, fortfarande i kattens position, bör du sitta din rumpa på hälen och lämna armarna längs kroppen. Håll denna position i 1 minut.

Denna serie med 10 övningar riktar sig till alla som har ryggsmärta eller har en liten ryggavvikelse. Syftet med dessa övningar är att öka ledens flexibilitet och rörlighet, förutom att förbättra andningen, mental koncentration och total hållning. Men när personen har svår ryggsmärta och skoliose mer än 10 grader, kan fysioterapeuten ange andra övningar som är mer lämpade för varje fall..

Videoövningsserie

Kolla in dessa tips och hur du gör varje övning i följande video:

SCOLIOSIS - Övningar att göra hemma

Förutom träning kan måttlig eller svår skoliose behandlas med fysioterapi, användning av väst eller ortos, och i de svåraste fallen kirurgi. Kolla in alla behandlingsalternativ för att bota skoliose.