10 sätt att koppla av ditt sinne på några minuter

När sinnet är trött och överväldigad kan det vara svårt att koncentrera sig och sluta tänka på samma ämne om och om igen. Att stanna i 5 minuter för att sträcka, ta ett lugnande kaffe eller te- och måla mandalor, som är lämpliga för vuxna, är några sätt att få kontroll och uppnå välbefinnande snabbt och effektivt.

Se 10 alternativ för vad du kan göra för att kunna lugna ditt sinne, kontrollera dina tankar och lugna dig, utan att behöva gå bort från dina dagliga sysslor.

1. Ta ett lugnande te

Att ha en kamomill eller valeriante är ett utmärkt sätt att lugna ditt sinne och din kropp. Dessa teer innehåller lugnande egenskaper som hjälper dig att hålla dig lugn i en tid med stress eller ångestkrise. Tillsätt bara en påse av varje te i en kopp och täck med kokande vatten. Vila sedan i 2 till 3 minuter och ta det varma, om du vill söta det bästa alternativet är honung eftersom det också hjälper till att bekämpa ångest och nervositet.

Se andra fantastiska lugnande recept för att bekämpa ångest och agitation.

2. Sträck dina muskler 

För dig som arbetar långa timmar i samma position, oavsett om du står eller sitter, är det mycket bra att kunna stoppa några minuter för att sträcka musklerna. Denna typ av övning är ett utmärkt sätt att slappna av tankar och även kroppen, och att uppnå välbefinnande snabbt. På bilderna nedan visar vi några exempel som alltid är välkomna:

3. Måla en ritning

Det finns mycket detaljerade ritningar, kallad mandalas, som kan köpas på stationer och tidningskiosker, och vissa kit har redan färgpennor och pennor. Om du stannar 5 minuter för att fokusera din uppmärksamhet endast på att måla ritningen hjälper det också att fokusera ditt sinne för att få lite vila.

4. Ät en bit choklad

Att äta 1 kvadrat halvmörk choklad med minst 70% kakao hjälper också till att lugna nerverna och känna sig lugnare på kort tid. Choklad hjälper till att reglera mängden kortisol, som är stresshormonet i blodet och hjälper till att frisätta endorfiner, som främjar välbefinnande. Man bör dock inte konsumera en större mängd på grund av det höga kaloriinnehållet, vilket kan leda till viktökning.

5. Meditera i 3 till 5 minuter

Ibland är det ett utmärkt sätt att lugna och organisera dina tankar att stanna för att inte göra någonting och bara koncentrera din uppmärksamhet på de sensationer som kroppen skapar. En bra strategi är att leta efter en lugn och fridfull plats, där du kan sitta tyst och stänga ögonen i några minuter. Under denna period bör man inte tänka på de dagliga sysslorna eller orsaka oro, utan uppmärksamma till exempel den egna andningen..

Se 5 steg för att meditera ensam och korrekt.

6. Massera händer och fötter

Liksom fötterna innehåller händerna reflexpunkter som hjälper till att koppla av hela kroppen. Tvätta händerna och applicera fuktighetskräm är det första steget. Sedan bör du använda tummen och handflatan för att massera den andra, men om möjligt låta någon annan göra massage på dina händer. De viktigaste punkterna innebär tummen och fingertopparna som ger en god känsla av lugn i hela kroppen.

Att skjuta fötterna över kulor, ping pong eller tennis stimulerar också reflexpunkter på fotsulorna och slappnar av hela kroppen. Idealet är att tvätta fötterna och applicera en fuktgivande kräm, men om du arbetar och det inte är möjligt, bara att skjuta bollarna på bara fötter kommer att främja lugn och lugn. Om du vill titta på den här videon där vi lär dig hur du gör denna massage steg för steg:

Massage för att lindra smärta och koppla av

7. Satsa på aromaterapi

Att droppa två droppar lavendel eterisk olja på handleden och lukta när du känner dig mer stressad är också en fantastisk naturlig lösning för att undvika att behöva ta medicin mot ångest eller depression. Det rekommenderas också att lägga en gren av lavendel i kudden för att lugna och få bättre sömn. 

8. Använd kaffe till din fördel 

För dem som inte gillar kaffe, känn bara aromen av kaffe för att stimulera hjärnan att producera endorfiner som främjar välbefinnande. För dem som gillar och kan smaka, att ha en kopp starkt kaffe kan också vara ett bra sätt att kunna koppla av snabbare. Att dricka mer än 4 koppar kaffe om dagen är dock inte ett bra alternativ eftersom för mycket koffein kan väcka nervsystemet för mycket.

9. Titta på en komedi

Att titta på en komediefilm, roliga avsnitt i en serie eller chatta med en rolig person är också ett bra sätt att må bra. Även om tvingad skratt inte har exakt samma effekt som ett äkta gott skratt, kan det även hjälpa dig att må bättre genom att kunna koppla av din kropp och själ. När leende endorfiner släpps ut i blodomloppet och effekten kan kännas på några minuter, slappnar av kropp och själ.

10. Var i kontakt med naturen

Att gå barfota, eller bara med strumpor, på gräset är ett utmärkt sätt att koppla av snabbt. Det tar bara några minuter att känna sig mer vilade, vilket kan göras på en mellanmål eller till exempel vid lunchtid.

Att titta på havsvågorna har samma lugnande effekt för sinnet, men om det är för varmt kan effekten vara motsatsen, så idealet är att starta eller avsluta dagen med att titta på havet. Om det inte är möjligt kan du titta på en video av havet eller paradisiska platser i några minuter. Blå och gröna färger lugnar hjärnan och sinnet snabbt och effektivt.