10 enkla sätt att lindra ryggsmärtor

Ryggsmärta kan orsakas av trötthet, stress eller trauma. Några enkla åtgärder som lindrar ryggsmärta får tillräckligt med vila och mobiliserar muskler för att förbättra blodcirkulationen och främja välbefinnande..

Kolla in 10 enkla tips för att eliminera ryggsmärta som kan följas steg för steg.

1. Koppla av

Ett sätt att slappna av är att ligga på din sida eller sitta så att ryggen är helt mot stolen i några minuter, och undvika att stanna i samma position länge, även om du sitter, ligger eller står. Genom att stanna i en mer bekväm position är det möjligt att andas bättre och muskelfibrerna lossnar och lindrar ryggsmärtor.

2. Använd värmen

För att lindra ryggsmärta kan en varm kompress placeras exakt ovanpå det ömma området, så att den kan verka i 20 minuter. Se hur du gör en hemgjord kompress för muskelsmärta.

3. Massage

Ett bra sätt att lindra ryggsmärtor är att ta ett varmt bad och låta strålen med varmt vatten falla väldigt hårt, exakt i det område där du känner ryggsmärta och göra en självmassage med dina egna händer och lite grädde eller olja, med rörelser av måttlig intensitet, insisterar mer på regioner med större smärta.

Andra alternativ är att få en massage från en professionell eller sitta i en massagestol.

4. Ta medicin

Om ryggsmärtan är mycket allvarlig kan du ta ett muskelavslappnande medel, ett smärtstillande eller antiinflammatoriskt eller sätta en Salompas-lapp på området med korrekt medicinsk rådgivning..

5. Vila i en gynnsam position

Vid sänggåendet ska personen ligga på sin sida eller på ryggen, med huvudet väl stött på en inte för fluffig kudde, i minst 8 timmar. Idealet är att placera en annan kudde under knäna, om personen är på ryggen, eller mellan knäna, om han sover på sin sida. 

6. Håll en sund vikt

En av orsakerna till ryggsmärta är övervikt, vilket överbelastar lederna. Så att göra en avgiftande diet för att eliminera toxiner och överskott av vätskor kan vara en bra strategi att börja, men att göra en dietundersökning ger långsiktiga men långvariga resultat..

7. Minska stress och ångest

Stress och ångest orsakar muskelspänning, vilket ofta leder till att personen känner en öm rygg. För att lindra kan du lägga två droppar eterisk olja av lavendel eller macela på kudden, eftersom de har lugnande egenskaper och gynnar sömn.

8. Sträck

Sträckning för ryggen kan lindra smärta och muskelspänning. Man bör dock undvika att göra för mycket ansträngning och övningar som viktträning eller dans. Se hur du gör stretchövningar för att lindra ryggsmärtor.

9. Förhindra fall

Särskilt hos äldre bör man vara försiktig, t.ex. att använda promenadpinnar och undvika att ha mattor i huset, för att undvika fall och förvärra ryggsmärtor..

10. Förbättra hållningen

Att tillbringa dagen i rätt hållning undviker ryggsmärta och hjälper också till att lindra smärtan när den redan har sänkt sig. Se några övningar för att förbättra hållningen och 6 tips för att upprätthålla god sittställning.

Genom att följa dessa rekommendationer bör ryggsmärtan lindra, men om den blir konstant kan det vara ett tecken på muskelsvaghet och därför kan det behövas att utöva någon form av fysisk aktivitet.

Eftersom ryggsmärtor ofta orsakas av dåliga ställningar, kan det vara till stor hjälp att göra några posturella omundervisningssessioner med en specialiserad sjukgymnast. Men om smärtan inte försvinner, läs: Vad du ska göra när ryggsmärtan inte försvinner.

Se även följande video för andra tips för att lindra ryggsmärtor:

Vad man ska göra för att lindra ryggsmärtor

Hur man förhindrar att ryggsmärtan återkommer

Några sätt att förhindra att ryggsmärtor kommer tillbaka är:

1. Håll god sittställning för att fördela kroppsvikten väl;
2. Träna minst 3 gånger i veckan så att musklerna är starka och sträckta. Se hur fysisk aktivitet kan lindra ryggsmärtan;
3. Viktminskning om du är överviktig för att undvika överbelastning av ryggraden;
4. Sov med en låg kudde;
5. Bär inte för mycket vikt, till exempel ryggsäckar och tunga resväskor i mer än 10 minuter om dagen
6. Undvik stress.

Genom att följa dessa riktlinjer kommer individens chanser att utveckla ryggsmärtor att reduceras avsevärt.

När man ska gå till läkaren

Det är lämpligt att gå till läkaren om ryggsmärtan kvarstår, även enligt riktlinjerna som nämns ovan. Vid konsultationen bör du berätta för läkaren om alla symtom, hur länge de har varit närvarande och i vilka situationer de intensifieras.