10 frukter som gör dig fet (och förstör din diet)
De frukter som kan gynna viktökning är de som innehåller mer fett och fruktos, särskilt när de konsumeras i stora mängder eller i kombination med andra kalorimat, men trots detta är dessa frukter rika på vitaminer och mineraler som är viktiga för kropp.
Av denna anledning kan de frukter som nämns nedan, med undantag av frukt i sirap, inkluderas i en balanserad diet för att antingen gå ner, öka eller bibehålla vikt, varvid resultatet kan variera beroende på den konsumerade mängden. Det är viktigt att nämna att all frukt som äts i överkant kan gynna viktökning.
1. Avokado
Avokado är en frukt rik på gott enomättat fett, C-vitamin, E och K samt mineraler, som kalium och magnesium. Varje fyra matskedar avokado ger cirka 90 kalorier.
Denna frukt ger flera hälsofördelar, eftersom den hjälper till att förbättra tarmtransit, kontrollera sockernivåerna, ta hand om hjärtat och hålla huden och håret friskt, och kan användas både för att gå ner i vikt när man konsumerar små mängder, hur man ökar det.
Hur man konsumerar: För att konsumera avokado utan att öka vikten rekommenderas att man äter högst 2 matskedar per dag, vilket kan ingå i sallader, i form av guacamole, i vitaminer eller i desserter. Om du vill öka din vikt kan den kombineras med andra frukter och konsumera oftare och i större mängd.
2. Kokosnöt
Kokosnötens massa, som är den vita delen, är rik på fetter, medan kokosnötvatten är rikt på kolhydrater och mineraler och är en naturlig isoton. Kokosnöt är en kalorifrukt, eftersom 100 gram massa har cirka 406 kalorier, praktiskt taget 1/4 av kalorierna som måste konsumeras dagligen.
Denna frukt ger flera hälsofördelar och är rik på fiber, förutom att öka känslan av mättnad och förbättra tarmens funktion. Kokosnöten hjälper också till att upprätthålla hjärthälsa, stärka immunförsvaret och hjälper till att fylla på kroppens mineraler.
Hur man konsumerar: Kokosnöt bör konsumeras med mått och i små portioner rekommenderas det att konsumera maximalt 2 msk (30 ml) kokosnötsolja eller 2 matskedar kokosnötsspån eller 1/2 kopp kokosmjölk eller 30 g massa kokosnötsolja om dagen för att få sina fördelar och förhindra viktökning. Om du vill gå upp i vikt kan delarna ökas för ett högre kaloriintag.
3. Açaí
Açaí är en superantioxidant frukt som hjälper till att förbättra immunförsvaret, förhindra åldrande och ge energi, men det är också mycket kalori, särskilt när massan tillsätts med socker, guaranasirap eller andra produkter som används för att förbättra din smak.
I cirka 100 gram fryst açaí-massa utan tillsatt socker finns det cirka 58 kalorier och 6,2 gram kolhydrater.
Hur man konsumerar: Açaí måste konsumeras i små mängder och undvikas att lägga till industrialiserade produkter, till exempel kondenserad mjölk, för trots att det förbättrar smaken ökar blodsockernivån och gynnar viktökning.
4. Druva
Druvan är en frukt rik på kolhydrater som har ett måttligt glykemiskt index, speciellt röda druvor, det vill säga att dess konsumtion i överkant kan gynna ökningen av blodsockret. När det gäller kalorier ger 100 gram cirka 50 kalorier..
Denna frukt är rik på resveratrol, en kraftfull antioxidant som finns i sin skal, och som kan vara användbar för att förebygga cancer och hjärt-kärlsjukdomar..
Hur man konsumerar: Druvorna bör konsumeras i små portioner, det rekommenderas att konsumera 17 små enheter eller 12 stora enheter med hud för att öka dess fiberinnehåll. Detta är den perfekta mängden för att konsumera denna frukt som mat, eftersom konsumtionen av hela gruppen har många kalorier och främjar viktökning. Dessutom bör du undvika att konsumera den i form av juice, eftersom den ger cirka 166 kalorier och 28 gram kolhydrater, vilket motsvarar nästan två skivor vitt bröd.
5. Banan
Bananen är en frukt rik på kolhydrater, som innehåller i 100 gram cirka 21,8 gram kolhydrater och 104 kalorier. Denna frukt är rik på kalium och magnesium, vilket hjälper till att förhindra förekomst av muskelkramper och för att sänka blodtrycket. Dessutom hjälper det att förbättra humöret, eftersom det är rikt på tryptofan och att reglera tarmen, eftersom det är rikt på fibrer.
Helst bör en banan konsumeras dagligen för att få fördelarna och förhindra viktökning.
Hur man konsumerar: För att konsumera banan utan att gå upp i vikt är den rekommenderade delen 1 liten banan eller 1/2 om den är mycket stor. Dessutom kan den konsumeras på flera sätt, till exempel med lite kanel, som fungerar som en termogen, eller med en sked havre, vilket ökar mängden fiber som konsumeras och hjälper till att kontrollera mängden socker i blodet..
Dessutom kan bananer också kombineras med bra fetter, till exempel 1 matsked jordnötssmör, chia eller linfrö och några nötter, eller också ätas som en efterrätt eller tillsammans med ett protein.
6. Persimmon
En genomsnittlig persimmon-enhet har cirka 80 kcal och 20 g kolhydrater och utgör också en risk för viktminskning när den konsumeras i överflöd.
Hur man konsumerar: För att njuta av persimon är idealet att föredra medelstora eller små frukter och också konsumera skalet, som är den del av frukt som är rikast på fiber, viktigt att hålla blodsockret stabilt och minska stimulansen till fettproduktionen..
7. Fig
Fig är en frukt med utmärkta matsmältningsegenskaper, eftersom den har en stor mängd fiber, vilket förbättrar tarmtransporten och på grund av närvaron av ämnet cradine. Emellertid ger 100 gram av denna frukt 10,2 gram kolhydrater och 41 kalorier, och därför kan dess överdrivna konsumtion gynna viktökning..
Hur man konsumerar: Den ideala mängden fikon som ska konsumeras är 2 medicinska enheter, det rekommenderas att äta färskt och inte torrt.
8. Mango
Mango är en frukt rik på kolhydrater, med 15 gram kolhydrater och 60 kalorier i 100 gram av denna frukt, förutom att den är rik på vitaminer och mineraler. Mango ger flera hälsofördelar, vilket hjälper till att förbättra tarmhälsan, det är skratt i antioxidanter, det hjälper till att förbättra immunförsvaret, eftersom det är rikt på C-vitamin, och det gynnar syn-, hud- och hårhälsa..
Hur man konsumerar: Den lämpliga delen för att konsumera denna frukt är 1/2 kopp eller 1/2 liten enhet mango eller 1/4 stor mango.
9. Torkad frukt
Det är också viktigt att vara försiktig med torkad frukt, till exempel russin, nötter, torkade aprikoser. Dessa frukter är dehydratiserade och har ett högre glykemiskt index, vilket gynnar en ökning av blodsockret, förutom att de är rika på kalorier..
Trots detta indikerar vissa studier att torkad frukt kan innehålla 3 gånger fler mikronäringsämnen än färsk frukt, förutom att de är rika på olösliga fibrer, vilket gynnar tarmens funktion.
Hur man konsumerar: Konsumtion bör göras i små mängder och kombineras med konsumtion av bra fetter eller proteiner, till exempel yoghurt eller mjölk, för att förhindra att blodsockret stiger..
10. Frukt i sirap
Frukt i sirap har vanligtvis två gånger eller tre gånger kalorierna i färsk frukt, eftersom sirapen vanligtvis tillverkas med socker, vilket ökar matens kalorier. I en dietplan för att gå ner i vikt är det viktigt att undvika att konsumera denna typ av frukt.
Det är viktigt att konsumera minst 2 eller 3 enheter frukt per dag, företrädesvis att variera frukt som konsumeras för olika näringsämnen som ska absorberas. För att hjälpa till med kosten, se också 10 frukter som går ner i vikt.
