10 frukter som gödas och hur man inkluderar dem i din kost
De frukter som kan gynna viktökning är de som innehåller mest fett och frukt, särskilt när de äts i stora hörn eller kombineras med andra kalorimat, men trots att de tillhandahåller vitaminer och mineraler som är viktiga för organismen.
Så dessa frukter som kommer att nämnas i fortsättningen, med undantag för frukterna i almíbar, kan inkluderas i en balanserad diet för havet, för att öka viktunderhållet kommer nyckeln alltid att ligga i de delar där de konsumeras. Det är viktigt att nämna att all frukt som äts i överkant kan gynna viktökning.
1. Avokado
Vatten är en rik frukt i tjocka enomättade fack, C-vitamin, E och K samt mineraler som kalium och magnesium. Varje 4 skålar avokado tillför mindre än 90 kalorier.
Denna frukt ger flera hälsofördelar eftersom den hjälper till att förbättra tarmtransit, kontrollera sockernivåerna, vårda hjärtat och hålla huden frisk och kan användas så mycket för att gå ner i vikt när den konsumeras i små portioner, som att öka det.
Hur man konsumerar det: För att konsumera vattnet utan att öka vikten, bör du ta upp två skedar max varje dag och kan inkludera det i sallader, i form av guacamole, i skakningar med grönsaker eller i brickor. Om du vill öka din vikt kan du kombinera den i skakningar med andra frukter, konsumera den med den största frekvensen och i den mest cantidade.
2. Kokosnöt
Kokosnötens massa (som är den vita delen) är rik på mättat fett, men kokosnötvatten är rikt på kolhydrater och mineraler och är en naturlig isotonisk dryck. Detta är en kalorifrukt, och 100 gram massa ger 406 kalorier, nästan 1/4 av kalorierna som måste konsumeras dagligen.
Denna frukt ger flera fördelar för hälsan som är rik på fiber, vilket ökar känslan av mättnad och förbättrar tarmens funktion, kan ta hand om hälsan i hjärtat, stärker immunförsvaret och hjälper till att fylla på kroppens mineraler..
Hur man konsumerar det: Kokosnöten bör konsumeras med mått och i små portioner, idealiskt att konsumera maximalt 2 skålar (30 ml) kokosnötsaccept eller 2 matskedar kokosnötgaller eller 1/2 kokosmjölk eller 30 g kokosnötmassa per dag för att få fördelar och undvika viktökning. Om du tvärtom vill öka vikten kan du öka portionerna för en större kaloriförsörjning.
3. Röda druvor
Druvor är en frukt rik på kolhydrater som har ett måttligt glykemiskt index, särskilt de röda druvorna, så att deras överdrivna konsumtion gynnar en ökning av blodsockret. När det gäller kalorier ger 100 gram cirka 50 kalorier.
Denna frukt är rik på resveratrol, en kraftfull antioxidant som finns i ansiktet, denna komponent kan hjälpa till att förebygga cancer och hjärt-kärlsjukdomar.
Hur man konsumerar dem: Druvorna måste konsumeras i små portioner, rekommendationerna från 17 små enheter eller de 12 stora, så de bör konsumeras med rätt att öka fiberinnehållet. Detta är den perfekta platsen att konsumera denna frukt till mat, så att du kan äta rätt mat med de bästa kalorierna och stimulera viktökning. Likaså bör det undvikas att konsumera det i ok, på grund av vilket det bidrar med 166 kalorier och 28 gram kolhydrater, casi för flockarna med vitt bröd.
4. Bananer
Bananen är en frukt rik på kolhydrater, 100 gram ger 21,8 g och 104 kalorier. Denna frukt är rik på kalium och magnesium, så den hjälper till att förhindra muskelfärgning och minska blodtrycket. På samma sätt hjälper jag till att förbättra stämningen för att vara rik på tryptofan och att reglera tarmen för att vara rik på fiber.
Det är idealiskt att konsumera endast 1 banan varje dag för att få fördelarna och undvika viktökning.
Hur man konsumerar det: För att konsumera banan utan att gå upp i vikt är den rekommenderade delen 1 liten banan eller 1/2 stor. Dessutom kan bananen beredas på olika sätt som att strö den med lite kanel, vilket tillför en termogen effekt genom att placera den i en skål avena som ökar mängden fiber, vilket hjälper till att kontrollera blodsockret. Njut av alla fördelar med kanel.
På samma sätt kan bananen också kombineras med stora bitar som en skål med mangosmör, chiljefrön eller sängkläder eller en handfull torkad frukt, konsumeras som en huvudsaklig efter en huvudmat eller tillsammans som ett protein.
5. Persimmon
En medium persimmon-enhet ger cirka 80 kcal och 20 g kolhydrater, så att när den konsumeras i överflöd föredrar den viktökning.
Hur man konsumerar det: För att få persimmon är det idealt att föredra medelstora eller små frukter och också konsumera fatet, som är en del av frukten med mer fiber, vilket är viktigt för att hålla socker stabilt och minska stimuleringen av fettproduktionen..
6. Higo
Det är en frukt med utmärkta matsmältningsegenskaper, på grund av att det har ett kallat cradinstöd och dess höga innehåll av fibrer som förbättrar tarmtransit. Men 100 gram av denna frukt ger 10,2 g kolhydrater och 41 kalorier, så om de konsumeras i överflöd gynnar det viktökning..
Hur man konsumerar det: Vid konsumtion av den ideala mängden av 2 medelstora enheter, föredras att konsumera färsk och inte som torkad frukt.
7. Mango
Mango är en frukt rik på kolhydrater 100 gram som ger oss 15 gram och 60 kalorier, förutom att den är rik på vitaminer och mineraler. Mango ger flera hälsofördelar, hjälper till att förbättra tarmhälsan, är rik på antioxidanter, hjälper till att förbättra immunförsvaret genom att vara rik på vitamin C och gynnar synshälsa, hud och hår.
Hur man konsumerar det: den del som är lämplig för att konsumera denna frukt är 1/2 taza o 1/2 enhet av en liten mango o 1/4 av en stor mango.
8. Torkad frukt
Det är också viktigt att vara försiktig med torkad frukt som torkad frukt, torkade druvor, torkade higos, torkade barnkärlor, bland andra. Dessa frukter är uttorkade och har ett högre glukemiskt index, vilket gynnar ökat blodsocker och är rika på kalorier..
Trots detta uppskattar vissa studier att torkad frukt kan innehålla 3 gånger fler mikronäringsämnen än färsk frukt, förutom att de är rika på olöslig fiber, vilket gynnar tarmtransit.
Hur man konsumerar dem: För att konsumera dem måste de finnas i små portioner och kombineras med stora mängder proteiner som yoghurt eller mjölk, till exempel för att förhindra att blodsockret ökar.
9. Azaí
Azaí är en superantioxidant frukt som hjälper till att förbättra immunförsvaret, förhindrar åldrande och ger energi, men det är en frukt som innehåller mycket kalorier, särskilt när det finns en gul sockermassa, guarana burk och de produkter som används för att förbättra den din smak.
Även om 100 g fryst azaímassa utan socker ger cirka 58 kcal och 6,2 gram kolhydrater.
Hur man konsumerar det: Azaí måste konsumeras i några få hörn och undvika tillsats av industrialiserade produkter som kondenserad mjölk, till exempel vilket förbättrar smaken.
10. Frukt i almíbar
Frukten i maten har vanligtvis den tredubbla kalorin som de färska frukterna, så maten kan tillagas med socker, vilket ger den dåliga kalorier. För att gå ner i vikt är det viktigt att undvika konsumtion av denna typ av frukt.
Det är viktigt att konsumera minst 2 eller 3 enheter frukt per dag, helst att variera frukt som konsumeras så att de olika näringsämnena absorberas. För att hjälpa till i kosten, se också 10 frukter som adelgazan.
