10 frukter som går ner i vikt och deras kalorier

En bra strategi för att minska vikt och minska ackumulerat magfett är att äta frukt som gynnar viktminskning dagligen, antingen på grund av den låga mängden kalorier, dess stora mängd fiber eller dess låga glykemiska index.

Frukt i allmänhet är kalorifattigt, men det är viktigt att tillräckliga mängder konsumeras och kan ingå i snacks eller som en efterrätt för huvudmåltider. Den rekommenderade delen är 2 till 3 olika frukter per dag, det är viktigt att inkludera dem i en kalorifattig diet som måste åtföljas av regelbunden fysisk aktivitet. Detta gör det möjligt att öka ämnesomsättningen och använda de ackumulerade fettreservema i kroppen, vilket gynnar viktminskning.

1. Jordgubbe

Kalorier i 100 g: 30 kalorier och 2 gram fiber.

Rekommenderad portion: 1/4 kopp färsk hel jordgubbe.

Jordgubbar hjälper dig gå ner i vikt eftersom de innehåller negativa kalorier och dessutom är de rika på bioaktiva föreningar på grund av deras höga mängd C-vitamin, folat och fenolföreningar, som ger antioxidant och antiinflammatoriska effekter.

Dessutom är jordgubbar rik på fiber, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, eftersom de ökar känslan av mättnad, minskar kalorier som intas och gynnar viktminskning. De är också rika på kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket.

2. Apple

Kalorier i 100 g: 56 kalorier och 1,3 gram fiber.

Rekommenderad portion: 1 medium enhet 110 g.

Äpplen hjälper dig gå ner i vikt eftersom de är rika på antioxidanter som katekiner och klorogensyra, samt innehåller fibrer som quercetin, vilket hjälper till att reglera blodsockernivåerna, förbättra matsmältningen och minska kolesterol- och triglyceridnivåerna. Dessutom kan regelbunden äpplekonsumtion bidra till att minska risken för hjärtsjukdom, cancer och astma.

Bakade äpplen med kanel eller kryddnejlikor innehåller få kalorier och är en läcker och näringsrik efterrätt. Upptäck alla fördelarna med äpplet.

3. Päron

Kalorier i 100 gram: cirka 53 kalorier och 3 gram fiber.

Rekommenderad portion: 1/2 enhet eller 110 gram.

Päron hjälper till att gå ner i vikt eftersom den är rik på fiber, vilket hjälper till att förbättra tarmtransit och ta bort hunger. Det hjälper till och med att reglera kolesterolnivån i blodet. Rostade päron med kanel är också en bra efterrätt som, förutom att vara läcker, hjälper dig att gå ner i vikt.

4. Kiwi

Kalorier i 100 g: 51 kalorier och 2,7 gram fiber.

Rekommenderad portion: 1 medium enhet eller 100 gram.

Bland fördelarna med Kiwi är kampen mot förstoppning och förmågan att lindra aptiten, den är också rik på vitamin C och är vanndrivande.

5. Papaya

Kalorier i 100 g: 45 kalorier och 1,8 gram fiber.

Rekommenderad portion: 1 kopp tärnad papaya eller 220 gram

Diuretikum och är rik på fiber, det underlättar avföring av avföring och bekämpar den svullna magen. Papaya är bra för att hjälpa till att kontrollera diabetes och lindra symtom på gastrit. En skiva hackad papaya med 1 burk vanlig yoghurt är ett utmärkt alternativ för morgonsnacks.

6. Citron

Kalorier i 100 gram: 14 kalorier och 2,1 gram fiber.

Det är ett diuretikum, rik på C-vitamin och en potent antioxidant, vilket hjälper till att eliminera toxiner och göra huden mer frodig. Att ta en kopp te från citronskalan varje dag är ett bra sätt att konsumera citronen utan socker och njuta av alla dess fördelar.

Citron hjälper också till att sänka kolesterol och blodsocker. Lär dig hur citron kan hjälpa dig gå ner i vikt.

7. Tangerine

Kalorier i 100 g: 44 kalorier och 1,7 gram fiber.

Rekommenderad portion: 2 små enheter eller 225 gram.

Tangerine hjälper dig att gå ner i vikt eftersom den är rik på vatten och fiber, liksom att du är låg i kalorier. Denna frukt är rik på vitamin C, vilket hjälper till att absorbera järn i tarmen och stärker immunförsvaret. Dess fibrer förbättrar tarmtransporten, minskar fettabsorptionen och hjälper till att kontrollera blodsockret. Upptäck hälsofördelarna med mandarin.

8. Blåbär

Kalorier i 100 g: 57 kalorier och 2,4 gram fiber.

Rekommenderad portion: 3/4 kopp.

Blåbär är en frukt som har flera hälsofördelar, eftersom de inte bara har en låg mängd kalorier utan också har en hög koncentration av fiber, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och sänka LDL-kolesterol. Dessutom är den rik på antioxidanter, vilket minskar inflammation i kroppen och skadorna orsakade av fria radikaler.

9. Melon

Kalorier i 100 g: 29 kalorier och 0,9 g fiber.

Rekommenderad portion: 1 kopp tärnad melon.

Melon hjälper till att minska vikten på grund av dess diuretiska egenskaper, vilket hjälper till att minska vätskeansamlingen eftersom den är rik på vatten. Dessutom är den rik på kalium, fiber och antioxidanter som C-vitamin, beta-karotener och lykopen.

10. Pitaia

Kalorier i 100 g: 50 kalorier och 3 gram fiber.

Rekommenderad portion: 1 medium enhet.

Pitaia är en kalorifattig frukt, rik på antioxidanter, såsom betalains och flavonoider, förutom att de har C-vitamin, järn och fiber, bland andra föreningar som gynnar viktminskning, förbättring av immunsystemet, kontroll av socker i blod och minskat fett som samlats i levern.

Upptäck andra fördelar med pitaia.