10 frukter som hjälper mycket vikt
En bra strategi för att minska vikt och minska ackumulerat fett på bukenivån är att äta dagliga frukter som gynnar viktminskning, och de används för sitt låga kaloriinnehåll, deras höga fiberinnehåll och deras låga glykemiska index..
Frukten i allmänhet är låg i kalorier, men det är viktigt att konsumera dem i lämpliga hörn, för att kunna inkludera sig själva i brunnen och huvudrätter. Den rekommenderade delen är 2 till 3 olika frukter per dag, vilket är viktigt att inkludera i en kalorifattig diet och åtföljas av regelbunden fysisk aktivitet. Detta gör det möjligt att öka ämnesomsättningen och använda de ackumulerade fettreservema i kroppen, vilket gynnar viktminskning. Se alla fördelarna med att gå och dirigera att gå och spara vikt.
1. Frässkär
Kalorier i 100 g: 30 kcal och 2 g fiber.
Rekommenderad portion: 1/4 taza fräsar.
Skärarna hjälper till att minska vikten eftersom de innehåller få kalorier och är också rika på bioaktiva föreningar på grund av deras höga nivåer av C-vitamin, folat och fenolföreningar, som ger antioxidant och antiinflammatoriska effekter..
Likaså soniska fräsar som är rika på fibrer, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och i sin tur öka mättnadskänslan, minska kalorierna som intas och gynnar viktminskningen. De är också rika på kalium för att hjälpa till att reglera arteriellt tryck.
2. Manzanas
Kalorier i 100 g: 56 kcal och 1,3 g fiber.
Rekommenderad portion: 1 medium enhet 110 g
Mannen hjälper också till adelgazar eftersom den är rik på antioxidanter som katekiner och klorogensyra, förutom att den innehåller fibrer som quercetin som hjälper till att reglera blodsockernivåerna, förbättra matsmältningen och minska kolesterol- och triglyceridnivåerna. Asimism, regelbunden konsumtion av manzana kan bidra till att minska risken för lidande hjärtsjukdomar, cancer och astma.
Den bakade mango med kanel och indianens klackben innehåller några kalorier och är läcker och näringsrik. Känn alla fördelarna med manzana.
3. Päron
Kalorier i 100 g: 53 kcal och 3 g fiber.
Rekommenderad portion: 1/2 ud o 110 g.
Päronet hjälper till att gå ner i vikt eftersom den är rik på fiber, förbättrar tarmtransit och hjälper till att mätta hamburgaren. Det hjälper till att reglera kolesterolnivån i blodet. Asar päron med kanel finns en läcker kopp för almuerzo.
4. Kiwi
Kalorier i 100 g: 51 kcal och 2,7 g fiber.
Rekommenderad portion: 1 ud median o 100 g.
Bland fördelarna med Kiwi är att bekämpa stammen, den har en hög förmåga att mäta aptiten, är rik på C-vitamin och diuretikum.
5. Papaya
Kalorier i 100 g: 45 kcal och 1,8 g fiber.
Rekommenderad portion: 1 bit papaya skuren i kuber eller 220 g.
Diuretikum och är rik på fiber, det underlättar eliminering av behov och bekämpar magen. Uppsatsen är bra för att hjälpa till med kontroll av diabetes och lindra gastrit-symtom. En flock hackad papaya med en påse med naturlig yoghurt är ett utmärkt alternativ för merienda de la manana.
6. Limón
Kalorier i 100 g: 14 kcal och 2,1 g fiber.
Det är vanndrivande, rik på vitamin C och en kraftfull antioxidant som hjälper till att eliminera toxiner och göra huden mer viskös. Att ta en flaska citronsaft dagligen är ett bra sätt att konsumera citron utan socker och njuta av alla dess fördelar.
Citron hjälper också till att minska kolesterol och blodsocker. Få mer information om hur man hjälper viktminskaren.
7. Mandariner
Kalorier i 100 g: 44 kcal och 1,7 g fiber.
Rekommenderad portion: 2 små enheter eller 225 g.
Mandarinapelsinen hjälper till att spara vikt eftersom den är rik på vatten och fibrer, förutom att den är låg i kalorier. Denna frukt är rik på vitamin C, vilket hjälper till att absorbera hierarkin i tarmen stärka immunförsvaret. Dess fibrer förbättrar tarmtransit, minskar fettabsorptionen och hjälper till att kontrollera blodsockret.
Njut av de andra fördelarna med mandarinapelsin.
8. Blåfåglar
Kalorier i 100 g: 57 kcal och 2,4 g fiber.
Rekommenderad portion: 3/4 taza.
Blå frukt är en frukt som har flera hälsofördelar, inte bara är den låg i kalorier utan har också ett högt fiberinnehåll som hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och minska LDL-kolesterol. Förutom att vara rik på antioxidanter, minskar inflammation i kroppen och minskar de fria radikalerna. Njut av alla fördelarna med att konsumera dessa Bayas.
9. Melón
Kalorier i 100 g: 29 kcal och 0,9 g fiber.
Rekommenderad portion: 1 skål i kuber.
Honung hjälper till att minska sin vikt på grund av dess diuretiska egenskaper som hjälper till att minska kvarhållandet av vätskor, eftersom den är rik på vatten. Dessutom är den rik på kalium, fiber och antioxidanter som C-vitamin, betakaroten och lykopen.
10. Pitahaya
Kalorier i 100 g: 50 kcal och 3 g fiber.
Rekommenderad portion: 1 medium enhet.
Pitahaya är en frukt med kalorier, rik på antioxidanter som betalains och flavonoider och innehåller C-vitamin, fiber och fiber, bland andra föreningar, som gynnar viktminskning, förbättrar immunsystemet och hjälper till att kontrollera blodsockret och minska det fett som ackumuleras i levern. Läs mer om fördelarna med Pitahaya.
