10 bästa livsmedel för hjärnan

Kosten för att ha en frisk hjärna måste vara rik på fisk, frön och torkad frukt eftersom dessa livsmedel har omega 3, vilket är ett viktigt fett för att hjärnan ska fungera väl.

Så några av de bästa livsmedlen för hjärnan kan vara:

1. Grönt te: stimulerar hjärnan och hjälper därför att vara mer vaken.
2. lax: är en av de rikaste fiskarna i omega 3 som påskyndar hjärnans svar och förbättrar inlärningsförmågan.
3. Mörk choklad: bara en kvadrat om dagen, efter lunch eller middag, för att förbättra hjärnens syresättning och ge en känsla av välbefinnande.
4. Solrosfrön: rik på vitamin E som är en utmärkt antioxidant som skyddar hjärnceller och minskar de negativa effekterna av stress och undviker utmattning och mental trötthet.
5. tomat: utöver antioxidanten lykopen har den också fisetin, ett ämne som hjälper till att minska glömskan.
6. Pumpafrön: har magnesium, som är ett mineral som ökar kapaciteten för lärande och minne.
7. Bryggerjäst: har B-vitamin som förbättrar villkoren för överföring av information från nervceller och förbättrar minneskapaciteten.
8. Brysselkål, blomkål eller broccoli: är kruciferösa grönsaker som har sulforaphanes, ett ämne som är en utmärkt antioxidant för att förhindra och förhindra döden av hjärnceller, nervceller.
9. mjölk: innehåller tryptofan som förutom att hjälpa till att förbättra hjärnprestandan också hjälper till att få en lugnare sömn, vilket är nödvändigt för att lagra den lärda informationen.
10. ägg: det har vitamin B12 som är mycket viktigt för bildandet av komponenterna i cellerna i hjärnan och förbättrar dess funktion hjälper till att öka acetylkolin vilket är ett viktigt ämne för memorering funktioner.

Dessa livsmedel bör konsumeras varje dag och så ett bra exempel är att dricka grönt te under hela dagen, lägga solros och pumpafrön i frukostgranulan, äta lax till lunch med kokt broccoli och 1 kvadrat choklad i slutet , tillsätt bryggerjäst till mellanmålssaft, ät ägg med tomatsallad till middag och dricka 1 glas mjölk före sänggåendet.

För att ha en bra hjärnfunktion är det dessutom viktigt att inte spendera många timmar utan att äta, eftersom hjärnan är lätt utan energi, dricka 1,5 till 2 liter vatten om dagen, för om kroppen är uttorkad fungerar hjärnan inte bra och undvik alkoholhaltiga drycker som är giftiga för hjärnan.

Se också hur du enkelt kan lägga till dessa livsmedel i din diet:

7 tips för att förbättra hjärnans förmåga

Men om du bara har minnesproblem, läs: Mat för att förbättra minnet.