Livsmedel med C-vitamin

C-vitaminrika livsmedel som frässkär, apelsin och citron, hjälper till att stärka naturliga försvar i huden eftersom de innehåller antioxidanter som bekämpar fria radikaler som i överkant främjar uppkomsten av sjuka sjukdomar.

C-vitamin måste konsumeras regelbundet eftersom det är en utmärkt healer och underlättar absorptionen av huden, vilket särskilt anges i behandlingen mot anemi. Dessutom tjänar C-vitamin till att underlätta läkning av huden och förbättra blodcirkulationen, vilket är bra för att hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, till exempel åderförkalkning..

Matbord med C-vitamin

Följande är en tabell med livsmedel som innehåller ett högt innehåll av detta vitamin:

Livsmedel med rika C-vitamin	vikt	Cantina de Vitamina C	Energía
Peppar amarillo crudo	100 g	201,4 mg	29 kalorier
Orange ok	248 g	124 mg	159 kalorier
Färsk fräs	152 g	86 mg	59 kalorier
Lechosa / papaya	140 g	86 mg	95 kalorier
kiwi	76 g	74 mg	40 kalorier
Guayaba roja	100 g	73,3 mg	42,5 kalorier
Melón cantalupo	160 g	67,5 mg	48 kalorier
Tomtok	242 g	67 mg	27 kalorier
Mango	207 g	57 mg	133 kalorier
naranja	96 g	51 mg	44 kalorier
broccoli	92 g	37 mg	34 kalorier
Arbol tomat	100 g	29 mg	48 kalorier

För att få all C-vitamin som finns i maten rekommenderas att äta rå mat, eftersom värmen förstör vitamin C. Dessutom är det också bra att äta skriken och de nya åkarna.

Rekommenderad daglig dos C-vitamin

Den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin varierar beroende på personens livsstil. För friska vuxna är den rekommenderade dagliga dosen 65 mg, vilket är för rökare, den rekommenderade dosen är 20 mg mer för varje rökad cigarett.

Dessutom kan kontaminering och läkemedel påverka absorptionsprocessen och tillgängligheten av C-vitamin i blodet, den korrigerade dosen C-vitamin måste vara cirka 120 mg dagligen för alla friska vuxna, vilket motsvarar en orange okvase, till exempel.

När du tar brusande vitamin C

Brusande vitamin C indikeras huvudsakligen hos individer som har symtom på brist på C-vitamin, såsom blödning lätt från huden och symtom, som är skörbysymptom. Effektiv C-vitamin kan också vara användbart för:

Undvik och bekämpa märkena som uppstår i huden, även vid små skador;
Snabbare återhämtning av muskler hos personer som utövar fysisk aktivitet och idrottare och hjälper till med muskelhypertrofi;
Stärka immunförsvaret och förhindra influensa och förkylning;
Stärka brosket eftersom det främjar kollagensyntes i kroppen och förhindrar ledsvaghet.

Emellertid är individer i allmänhet friska eftersom de inte behöver C-vitamintillskott, vilket de lätt kan få genom mat..

Hur man håller C-vitamin i maten

För att hålla C-vitamin i maten är det viktigt att inte lämna frukter som skär, papaya, kiwi eller apelsin utan ansikte i kontakt med luft och utsätta det för ljus under lång tid, eftersom dessa faktorer kommer att minska C-vitaminet som finns i maten.

På grund av det orange åket eller stiftet är det viktigt att lägga det i en oändlig mörk och täckt burk för att förhindra att oket kommer i kontakt med luften och ljuset från kylskåpet som innehåller C-vitamininnehållet..

Dessutom löses C-vitamin i vatten genom att laga mat som broccoli, färgad av paprika, och förstörs av höga temperaturer, så för att äta det maximala vitamin C är det viktigt att äta mat naturligt utan matlagning.