Argininmat och deras kroppsfunktioner
Arginin är en semi-essentiell aminosyra, vilket innebär att det under väsentliga omständigheter kan vara i vissa specifika situationer eftersom det är involverat i flera metaboliska processer. Liksom andra aminosyror finns det i livsmedel som är rika på proteiner som jamón, till exempel.
Utöver detta kan du också hitta arginin i form av kosttillskott, som kan användas för att lindra fysisk eller mental trötthet och kan köpas på apotek, naturprodukter eller online..
La Argininas funktioner
Huvudfunktionerna för denna aminosyra i kroppen är:
- Hjälper till att läka herpes, på grund av att det är en del av kollagen;
- Förbättra kroppens försvar, stimulera immunförsvaret;
- Avgifta kroppen;
- Det verkar i den metaboliska processen för bildning av olika hormoner, vilket gynnar muskeltillväxt hos barn och ungdomar;
- Hjälp att rengöra blodkärlen genom att förbättra blodcirkulationen och sänka blodtrycket.
Utöver detta kan det också användas för att främja ökningen av muskelmassa på grund av vilken det är ett substrat för bildning av kreatinin. Det hjälper också till att reparera tarmen efter ett trauma eller resektion, varför det minskar bakterieupptagningen.
Lista över livsmedel som är rika på Arginine
De viktigaste livsmedel som är rika på arginin är:
| Livsmedel rika på arginin | Cantin of Arginine i 100 g |
| queso | 1,14 g |
| Jamón | 1,20 g |
| salami | 1,96 g |
| Helvete pan | 0,3 g |
| druvor Pasas | 0,3 g |
| Marañón / Merey / Anacardo | 2,2 g |
| Castaña i Brasilien | 2 g |
| Nueces | 4,0 g |
| Avellanas | 2 g |
| Svart Frijol | 1,28 g |
| cacao | 1,1 g |
| Avena | 0,16 g |
Förhållandet mellan argininförbrukning och herpes
Trots att immunförsvaret förbättras och hjälper till att läka herpes verkar vissa studier visa att konsumtionen av livsmedel som är rika på arginin kan orsaka återkommande herpeskriser eller till och med göra det värre, på grund av att det gynnar replikering av virus i organismen. Men fler studier behövs för att förstå.
Av denna anledning rekommenderas att individer med detta virus minskar konsumtionen av dessa livsmedel och ökar konsumtionen av livsmedel som är rika på lysin..
Komplettering med Arginine
Tillskott med denna aminosyra används ofta av idrottare, eftersom det kan öka blodtillförseln till musklerna för att förbättra prestanda och öka muskelmassan. Vetenskapliga studier är emellertid motstridiga, eftersom vissa människor visar att de kan öka blodflödet under träning och andra som inte gör det..
Standarddosering som bör anges före träning av 3 till 6 gram arginin.
