Övningar för urininkontinens

Övningar för att bekämpa urininkontinens kan vara Kegel-övningar eller hypopressiva övningar, som är ett utmärkt sätt att stärka bäckenbottenmusklerna, vilket också förbättrar urinrörets sfinkter..

För att kunna kontrollera urininkontinens med just dessa övningar, måste du göra varje sammandragning korrekt, varje dag tills problemet är helt löst. Vissa människor tar längre tid än andra att återhämta sig, i ungefär en månad är det möjligt att observera resultaten, men behandlingstiden kan variera från 6 månader till 1 år.

Dessa övningar kan utföras när det gäller kvinnlig eller manlig urininkontinens.

Hur man gör Kegel-övningar

Hur man vet vilken muskel som ska sammandras:

För att göra Kegel-övningar på rätt sätt, identifiera först perineummuskeln:

• Töm urinblåsan och försök sedan hålla urinen.
• Nu när du vet vilken muskel som ska kontrakteras, ska du hålla denna muskel från att dras, räkna till 10 och sedan slappna av i 5 sekunder.

Hur ofta gör:

För att börja måste du göra 10 sammandragningar i rad och sedan sluta. Gör minst 3 kompletta uppsättningar och upprepa 2 till 3 gånger om dagen. Totalt rekommenderas det att göra minst 100 sammandragningar per dag, men det rekommenderas inte att göra allt på en gång eftersom bäckenbottenmusklerna tröttnar mycket lätt.

Efter cirka 15 dagar till en månad: framsteg kan göras för att göra träningen svårare och för det räcker det för varje sammandragning du gör, för att bibehålla samma sammandragning i ytterligare 10 sekunder. Den kompletta serien består av att göra minst 20 långvariga sammandragningar, i två olika perioder på dagen, på morgonen och på sen eftermiddag, till exempel.

Även om det är en enkel övning som kan göras när som helst och var som helst, är det mest korrekta att ställa in en timme på dagen för att ägna dig åt det, eftersom det gör det lättare att slutföra serien fram till slutet.

Denna övning kan utföras i sittande, liggande eller stående läge, men för att starta är det lättare att starta medan du ligger. Med praxis är det normalt att vilja göra sammandragningar snabbare, men detta borde inte hända, eftersom idealet är att varje sammandragning är väl kontrollerad så att den har den förväntade effekten.

Se följande video för att bättre förstå hur du gör dessa övningar:

Övningar för urinriktad förbränning

Hur man gör hypopressiv gymnastik

För att göra hypopressiv gymnastik för att behandla ofrivillig urinförlust bör du:

• Ligg på ryggen med knänna böjda och armarna längs sidorna. Sedan måste lungorna tömmas helt och göra en tvingad utandning tills buken börjar sammandras ensam.
• När du har tagit bort all luft måste du "suga" magen inåt, som om du vill röra naveln på ryggen och behålla detta läge utan att andas i 10 till 30 sekunder eller så länge du kan stanna utan att andas..

Under denna "sugning" av magen måste muskeln i perineum också dras ihop, höja alla organen inåt och uppåt så mycket som möjligt, som om de ville att alla ska hållas bakom revbenen..

Det är viktigt att dessa övningar alltid utförs med en tom urinblåsan för att undvika cystit, en inflammation i urinblåsan genom ansamling av mikroorganismer inuti. Syftet med dessa övningar är att återställa muskelton och styrka i perineum och hela bäckenbotten, förhindra urinförlust, även förbättra den intima kontakten..