Övningar för Lumbar Hyperlordosis

Hyperlordos är en markerad krökning i ryggraden, så att rumpan är mycket "vänd upp" och detta slutar orsaka smärta i nacken och i botten av ryggen som kräver behandling, vilket kan göras med fysioterapi, men utövandet av fysisk aktivitet kan också hjälpa till att lindra smärta och obehag och rätt hållning.

Vanligtvis inträffar lumbal hyperlordos samtidigt som den populära "klyftan", glödande buk och anteriorization i huvudet. Orsakerna inkluderar postural förändringar och till exempel höftdislokation, till exempel skada på ryggraden och progressiv muskeldystrofi. När orsaken till hyperlordos är postural beror detta på obalanser i regionen såsom svaghet i rektus abdominis, skinkor och iliopsoas tillbakadragande.

Genom att göra en röntgenundersökning kan läkaren observera svårighetsgraden av hyperlordos och ange graden som personen har och ange den lämpligaste behandlingen, som kan inkludera fysioterapi och / eller operationer som beroende på svårighetsgraden kan korrigera och bota hyperlordos.

Hyperlordos har ett botemedel?

Lumbal hyperlordos av postural orsak kan korrigeras med postural övningar, resistens och manipuleringstekniker, vilket uppnår fantastiska resultat, men när det finns syndrom närvarande eller allvarliga förändringar såsom muskeldystrofi, kan det vara nödvändigt att utföra ryggradskirurgi, som, även om de inte kan eliminera helt hyperlordos, kan förbättra hållningen och föra ryggraden närmare sin centrala axel. Således kan man säga att lumbal hyperlordos inte alltid är härdbar, men de vanligaste fallen, som inträffar på grund av förändringar i ställningen, kan botas.

Hur man behandlar hyperlordos

Behandling för lumbal hyperlordos bör göras med fysioterapimöten och fysiska övningar som simning eller Pilates. Vid fysioterapi bör flera övningar utföras som stärker de försvagade musklerna, speciellt buken och sträckningar i musklerna som är "förvrängda" och sträcker ryggraden..

Övningar som kan utföras på marken som i Pilates med eller utan utrustning, eller i vatten, när det gäller hydroterapi eller hydro Pilates är ett utmärkt alternativ att förbättra den totala hållningen och korrigera ryggraden. Ryggradsmobilisering och globala postural reeducation-övningar - RPG - kan också vara en del av behandlingen.

RPG består av posturala övningar, där fysioterapeuten placerar individen i en viss position och han måste förbli i den i några minuter utan att röra sig. Denna typ av träning görs stående och främjar en del smärta under sin prestation, men det är avgörande för att ryggraden och andra leder ska justeras.

Övningar för hyperlordos

Målen med övningarna är främst att stärka buken och glutorna och öka även ryggraden. Några exempel är:

1. Buksplanke

För att göra bukplankan, bara ligga på magen på golvet och sedan stödja kroppen endast på tårna och underarmarna, låt kroppen hängas upp som visas i följande bild, stående i det läget i minst 1 minut , och när det blir lättare, öka tiden med 30 sekunder.

2. Läskig katt kontra hustling katt

Stå i läget som 4 stöd med händer och knän på golvet och flytta ryggraden upp och ner. Böj ryggraden helt genom att dra ihop buken, mobilisera alla ryggradens ryggkotor uppåt, från livmoderhalsryggen, till ländryggen, som om det var en läskig katt, och du måste göra motsatt rörelse av ryggraden, som om du vill föra ryggraden närmare från golvet, som en vild katt. Återgå sedan till det neutrala startläget. Upprepa 4 gånger.

3. Gå på bänken med 1 ben åt gången

Klättra på en stol eller bänk, med bara ett ben åt gången, som visas på bilden, och se till att ha ett fast och fast stöd när du klättrar. Plaststolar rekommenderas inte eftersom de är instabila och kan gå sönder. Ju högre stol, desto större ansträngning, så att du kan börja med en lägre bänk. För att göra det enklare kan du lägga händerna på höfterna och komma ihåg att hålla ryggen rak och alltid se rakt fram för att hålla ryggraden i linje..

4. Bäckenmobilisering liggande

Ligg på ryggen, böj benen och tvinga ryggraden för att hålla ryggen platt på golvet. Utför denna sammandragning i 30 sekunder och återgå sedan till vilopstart. Upprepa 10 gånger.

Det är nödvändigt att genomföra minst 12 veckors behandling för att utvärdera resultaten, och traditionella magövningar rekommenderas inte eftersom de gynnar ökningen av kyfos, vilket vanligtvis redan har accentuerats hos dessa individer..

Hur du bekräftar om det är Hyperlordosis

Det huvudsakliga tecknet på hyperlordos i ländryggen är den stora krökningen i botten av ryggen som kan ses när personen är på sidan. Andra symtom som kan förekomma är:

Smärta i ryggen
Ligg på golvet med ansiktet uppåt och kan inte fästa ryggen på golvet;
Svag, globosa och främre buken;
Celluliter på skinkorna och baksidan av benen på grund av minskad venös och lymfatisk återkomst.

Hyperlordos kan identifieras genom fysisk observation av individen från sidan, men undersökningar såsom panoramabildrålar där lumbosakralvinkeln är större än 68 ° och ortopediska test kan också vara användbara för att identifiera svårighetsgraden av denna hyperlordos och behovet av behandling.