Övningar för att stärka buken efter förlossningen

Postpartum-övningar hjälper till att gå ner i vikt och förbättra hållningen, men bör endast utföras efter att förlossningen har släppts på grund av risken att öppna kejsarsnittet eller episiotomin. Kegel-övningar kan emellertid utföras direkt efter förlossningen och indikeras för att bekämpa urininkontinens och förbättra den intima kontakten. Se hur du gör kegelövningar.

Övningar i vatten, som simning och aerobics, bör endast startas efter 60 till 90 dagar efter leveransen, eftersom vatten kan orsaka viss livmodersinfektion.

De tre postpartumövningarna som vi indikerar nedan kan göras hemma och är mycket användbara för att förlora magen eftersom de stärker magmusklerna, och är också mycket användbara för att förhindra och behandla ryggsmärta orsakade av slapphet i magen och dålig hållning. Läs mer på: Hur man stärker buken efter förlossningen.

Övning 1 - Buken med bollen

I den här övningen bör du stå i läget som visas i bild 3 i 1 minut och alltid dra ihop dina magmuskler.

Övning 2 - Bridge

Du bör ligga på ryggen och sedan höja höfter från golvet, som visas på bild 1, men utan att röra din rumpa mot golvet. Denna övning ska göras kontinuerligt i 1 minut.

Övning 3 - planka

Du bör ligga på magen och sedan lyfta upp kroppen medan du bibehåller stöd, och endast stödjer dina underarmar och tår. Det bör stoppas i detta läge i 30 till 60 sekunder. Se videon för att lära dig hur:

Hur du håller magen torr utan ansträngning

Så snart du är klar med en övning bör du börja den nästa, totalt 3 minuter med övningar. Under de första dagarna räcker det med tre minuter, men med tiden är det nödvändigt att öka träningstiden.

Dessa övningar är bra för postpartum eftersom de inte spenderar mycket kalorier och därför inte bör störa produktionen av bröstmjölk, inte störa amningen. Men om du känner dig obehag eller blodförlust genom slidan ska du sluta träna omedelbart och informera läkaren om denna situation.

Andra lösningar för att stärka magen efter förlossningen

• Använd stag

Kvinnan kan använda ett bukbälte eftersom det ger mer säkerhet när hon flyttar och förbättrar silhuettens utseende. Du bör emellertid undvika att bära ett stag hela tiden, särskilt under fysisk träning och medan du sover, eftersom det förhindrar att magmusklerna tränger ihop, vilket försenar återhämtningen. Se några exempel på stag i: Postpartum modelleringsbälte.

Dessutom bör du inte använda formande remmar i avsikt att tunnas upp midjan och förlora magfettet, eftersom dessa faktiskt förhindrar den naturliga sammandragningen av magmusklerna och orsakar svaghet och slapp i magen. Se när du ska använda en rem i ett modelleringsbälte?.

• Behåll god hållning

För att magen ska bli styvare är det nödvändigt att upprätthålla en korrekt kroppsställning varje dag, hålla magen sammandraget, applicera styrka i buken och ta naveln till ryggen. Denna sammandragning måste upprätthållas ständigt, som om kvinnan krymper något i magen..

• Har operation

När kvinnan håller buken väldigt slapp och har ryggsmärta, till och med gör fysisk träning, upprätthåller en bra hållning och mildrar användningen av staget, kan det vara nödvändigt att utföra en bukplastik.

Vid denna operation, förutom att sy magmusklerna, flyttar man också bukväggen, överskott av hud och fett från magen. Läs mer i: Abdominoplasty.

Läs också:

• Matning efter födseln

• 5 enkla tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen