Övningar för att förbättra artrit

Övningar för reumatoid artrit syftar till att stärka musklerna som omger de drabbade lederna och öka flexibiliteten hos senor och ligament, vilket ger mer stabilitet under rörelser, lindrar smärta och risken för förflyttningar och sprains.

Helst bör dessa övningar styras av en fysioterapeut, beroende på ålder och grad av artrit, och bestå av förstärkning och sträckningstekniker. Det rekommenderas också att placera en varm kompress i 15 till 20 minuter på det drabbade lederna, att slappna av och öka rörelseriktningen och hjälpa till att utföra övningarna.

Dessutom rekommenderas fysiska övningar med låg påverkan såsom vatten Aerobics, simning, promenader och till och med viktträning, när de utförs under ledning av en kvalificerad professionell, för de som lider av denna sjukdom, eftersom de stärker musklerna, smörjer lederna och förbättrar flexibiliteten.

1. Övningar för händer och fingrar

Några övningar för artrit i händerna kan vara:

• Övning 1: Räck ut en arm och lyft handflatan uppåt med hjälp av den andra handen. Tryck sedan ner handflatan. Upprepa 30 gånger och håll dig i slutet 1 minut i varje position;
• Övning 2: Öppna fingrarna och stäng sedan handen. Upprepa 30 gånger;
• Övning 3: Öppna fingrarna och stäng sedan dem. Upprepa 30 gånger.

Dessa övningar kan göras 3 gånger i veckan, men du bör sluta göra dem vid smärta och kontakta sjukgymnast eller läkare.

2. Axlarövningar

Vissa övningar för axelartrit kan vara:

• Övning 1: Lyft armarna fram till axelnivån. Upprepa 30 gånger;
• Övning 2: Lyft dina armar till sidan till axelhöjden. Upprepa 30 gånger.

Dessa övningar kan göras 3 gånger i veckan, men i fall av smärta, bör du sluta göra dem och kontakta fysioterapeut eller läkare.

3. Övningar för knäet

Några övningar för knäartrit kan vara:

• Övning 1: I liggande läge med magen uppåt, med benen raka, böj ett knä mot bröstet 8 gånger. Upprepa sedan för det andra knäet också 8 gånger;
• Övning 2: I liggande läge med magen uppåt, med benen raka, lyft ett ben, håll det rakt, 8 gånger. Upprepa sedan för det andra benet också 8 gånger;
• Övning 3: Böj ett ben 15 gånger i liggande läge. Upprepa sedan för det andra benet också 15 gånger.

Du kan göra dessa övningar upp till 3 gånger i veckan, men vid smärta bör du sluta göra dem och kontakta fysioterapeut eller läkare.

Förutom dessa övningar bör patienten ha fysioterapimöten för att lindra artrittsymtom som smärta, svullnad och rodnad i de drabbade lederna. Läs mer exempel i den här videon:

ARTHRITIS: övningar för att lindra smärta

Andra övningar för artrit

Andra övningar för artrit, som bör göras minst 3 gånger i veckan och under ledning av sjukgymnasten, kan vara:

• Simning och vatten aerobics eftersom de aktiverar och stärker musklerna utan att slita dem ut;
• Cykla och vandra eftersom det också är övningar som hjälper till att smörja lederna och har låg effekt;
• Tai Chi och Pilates eftersom de ökar flexibiliteten i muskler och senor, utan att skada lederna;
• bodybuilding, vilket bör göras ungefär två gånger i veckan för att stärka musklerna och minska överbelastningen på lederna.

Artritlidare bör inte utföra några övningar som spring, hopprep, tennis, basket och zum, till exempel eftersom de kan förvärra ledinflammation och förvärra symtomen. Man måste också vara mycket försiktig med viktträning på grund av vikterna som används i övningarna.

En annan viktig faktor för att förbättra artrittsymtom är att bibehålla idealvikten, eftersom övervikt också skadar lederna, särskilt knäna och vristarna. Att ta mediciner som föreskrivs av reumatologen är också viktigt eftersom träning ensamt inte botar artrit. Läs mer om artritbehandling.