Övningar för att förbättra balansen
Förlust av balans och fall är problem som kan påverka vissa människor, till exempel när de står, flyttar eller står upp från en stol. I sådana fall bör en bedömning av balans göras av en fysiater eller fysioterapeut för att förbereda de mest lämpliga övningarna.
Postural balans eller stabilitet är en term som används för att beskriva processen genom vilken kroppens position förblir stabiliserad, när kroppen är i vila (statisk balans) eller när den är i rörelse (dynamisk balans).
Övningar för att kontrollera statisk balans
Aktiviteter för att främja balanskontrollen är att få personen att sitta kvar, halva knä eller stå på en fast yta och kan:
- Försök att försörja dig, med en fot framför den andra, på ena benet;
- Försök att upprätthålla balans i hukpositioner;
- Utför dessa aktiviteter på mjuka ytor, såsom skum, sand eller gräs;
- Att göra stödbasen smalare, flytta armarna eller stänga ögonen;
- Lägg till en sekundär uppgift, som att fånga en boll eller göra mentala beräkningar;
- Ge motstånd genom handvikter eller elastisk motstånd.
Idealet är att utföra dessa övningar med hjälp av fysioterapeut.
Övningar för att kontrollera dynamisk balans
Under de dynamiska balanskontrollövningarna måste personen upprätthålla en god viktfördelning och den upprättstående positionella inriktningen av bagageutrymmet och kan göra följande:
- Stanna på rörliga ytor, som att sitta på en terapeutisk boll, stå på proprioseptiva brädor eller hoppa på en elastisk minisäng;
- Överlappande rörelser, såsom att överföra kroppsvikt, rotera bagaget, flytta huvudet eller övre extremiteter;
- Variera de öppna armarnas läge bredvid kroppen över huvudet;
- Öva stegövningar, börja med små höjder och gradvis öka höjden;
- Hoppa föremål, hoppa rep och hoppa från en liten bänk och försöka hålla balansen.
Dessa övningar bör utföras med ledning av en fysioterapeut.
Övningar för att kontrollera reaktiv balans
Reaktiv balanskontroll innebär att personen utsätts för yttre störningar, som varierar i riktning, hastighet och amplitud, träningsbalans i dessa situationer:
- Arbeta för att gradvis öka svängningsmängden i olika riktningar när du står på en stabil, stabil yta
- Bibehålla balans, stående på ett ben, med torso upprätt;
- Gå på en balansstråle eller linjer som dras på marken och luta överkroppen med en fot framför den andra eller på ena benet;
- Stående på en minitrampolin, gungbräda eller glidbräda;
- Ta steg genom att korsa benen framför eller bakom.
För att öka utmaningen under dessa aktiviteter kan förutsägbara och oförutsägbara externa krafter läggas till, till exempel att lyfta identiska lådor i utseende men med olika vikter, plocka upp bollar med olika vikter och storlekar eller medan du går på ett löpband, stoppar och startar om plötsligt eller öka / minska hastigheten på löpbandet.
Lär dig också hur man utvecklar balans hos spädbarn.
