Övningar för att behandla en meniskskada

För att återhämta menisken är det viktigt att genomgå fysioterapi, som personligen måste anges av en fysioterapeut. Elektroniska övningar och utrustning är indicerade för att lindra smärta, minska svullnad, utöver specifika fysioterapitekniker för att öka knäets rörlighet och öka rörelsens räckvidd..

Några alternativ för fysisk terapiövningar som kan indikeras för menisk återhämtning är:

1. Böj och sträck benet medan du ligger på ryggen: 3 uppsättningar av 60 gånger;
2. Stöd kroppens vikt, försiktigt stöd kroppsvikt på det drabbade benet med hjälp av kryckor eller med baksidan av ett cederträd;
3. Flytta försiktigt patellan från sida till sida och från topp till botten;
4. Cirka 5 minuters lårmassage om dagen;
5. Dra i lårmuskeln med benet rakt, 20 gånger i rad;
6. Övningar i poolen som att gå i vattnet i 5 till 10 minuter;
7. Balansera övningar initialt med ingenting och sedan med en fot på en halvtom boll, till exempel;
8. Övningar för ben med elastiska band och sedan med vikter, i 3 uppsättningar med 20 repetitioner;
9. 15 minuter på en motionscykel;
10. Mini-knäböj till gränsen för smärta, i 3 uppsättningar med 20 repetitioner;
11. Benen sträcker sig för att öka flexibiliteten.

Efter cirka två månaders behandling bör personens behov kontrolleras och om det fortfarande finns lokal smärta eller begränsad rörelse för att anpassa behandlingen..

När personen inte längre känner smärta, men inte kan böja knäet helt, bör övningar ha detta mål. En bra övning är att göra knäböj, öka graden av knäflexion, målet kan vara att försöka hålla sig så mycket som möjligt tills du kan sitta på dina klackar.

I slutet av varje session kan det vara bra att placera en ispack på knäet i 15 minuter för att tömma området eller förhindra att det sväller. Proprioseptiva övningar indikeras också i slutet av behandlingen, när personen är närmare läkningen.

Andra övningar

I den här videon, trots att vi alltid talar om slitastros, kan samma övningar användas för att stärka lår och ben i händelse av menisk skada:

Övningar för knäartros

Andra fysioterapibehandlingar

Elektroterapiapparater kan också indikeras för att lindra smärta och underlätta läkning, vilket ger fysioterapeuten rätt val. Spänningar, ultraljud, laser, mikroströmmar eller andra kan användas. Sessioner är vanligtvis uppdelade så att det finns tid för passiv knä mobilisering, andra manuell terapi tekniker och övningar.

Övningar kan också utföras i en pool med varmt vatten, känd som hydrokinesioterapi. Dessa anges särskilt när personen är överviktig, eftersom det i vattnet är lättare att utföra övningarna ordentligt utan smärta.

Återställningstid

Behandlingstiden varierar från en person till en annan och din allmänna hälsotillstånd och om du kan genomgå fysioterapi dagligen eller inte, dock förväntas en god återhämtning inom cirka 4 till 5 månader, men många människor behöver cirka 6 månader att återhämta sig helt.

När behandling med fysioterapi inte är tillräckligt för att eliminera smärta, och personen kan utföra sin dagliga verksamhet normalt, kan det antydas att ha en operation för att ta bort menisken, till exempel. Läs mer om meniskoperation här.