Vad man ska äta under graviditeten för att inte bli för fet

Matning under graviditeten bör vara rik på järn för att förhindra anemi och folsyra för att säkerställa en god bildning av barnets nervsystem, men framför allt bör den vara rik på frukt och grönsaker av organiskt ursprung, helst undvika mycket fet mat som stekt preparat eller mycket höga livsmedel. söt och industrialiserad.

Men om den gravida kvinnan har diabetes, övervikt, undervikt, hypertoni eller andra hälsoproblem, är medicinsk och näringsmässig övervakning avgörande för att anpassa kosten under graviditeten.

Vad man ska äta under graviditeten

Mat under graviditeten måste vara rik på fullkorn, grönsaker, frukt, mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, fisk och magert kött, som kalkon och kyckling, och föredrar kulinariska kulinariska preparat som grytor och grillar..

Matning under graviditet bör innehålla konsumtion av fisk minst två gånger i veckan, men undvika fisk som kan ha en större mängd kvicksilver, såsom tonfisk, hundfisk och svärdfisk, då kvicksilver passerar genom moderkakan och kan försämra barnets neurologiska utveckling.

Vad man ska undvika att äta under graviditeten

Vissa livsmedel som är förbjudna under graviditeten är:

• Alkoholhaltiga drycker - konsumtionen av alkoholhaltiga drycker under graviditeten är förknippad med försenad tillväxt och utveckling av barnet;
• Konstgjorda sötningsmedel ofta finns i kost eller lätta produkter - vissa sötningsmedel är inte säkra, så det är bäst att eliminera sötningsmedel från din diet under graviditeten.

Kaffe och stimulerande drycker, som coca-cola, svart eller grönt te, bör undvikas eftersom de kan öka risken för missfall, och det rekommenderas att inte överskrida en kopp kaffe om dagen med medicinsk kunskap.

Den gravida kvinnans diet, som inte är immun mot toxoplasmos, bör inte innehålla rå fisk och sällsynt kött. Det är viktigt att dricka filtrerat eller kokt vatten och tvätta alla livsmedel som äts råa, till exempel frukt och grönsaker, och när det är möjligt att ta bort skalet.

Hälsosam meny under graviditeten

Denna hälsosamma meny under graviditeten är bara ett generiskt exempel på näring för gravida kvinnor som inte har några hälsoproblem.

• frukost - apelsinjuice, havregryn, 1 fullkornsrostat bröd, 2 teskedar jordnötssmör, en kaffe eller te
• tione - 1 frukt, fullkorn, skummad eller halvmjölk
• lunch - en sande av kalkon med rågbröd och grönsaker efter smak, som sallad och tomat, grön sallad med 2 teskedar olivolja till smak, 1 frukt.
• mellanmål - skummad eller halvmager mjölk, hela kex.
• middag - kycklingbröst med rostad potatis med låg fetthalt, en halv kopp morötter och ärtor och grön sallad med två matskedar olivolja till säsongen, till dessert 1 frukt
• Kväll mellanmål - 1 yoghurt med låg fetthalt och 1 frukt.

Vattenintaget i en hälsosam graviditet är cirka 9 glas vatten om dagen.

Enligt hälsoministeriet bör utfodring under graviditeten vara tillräckligt för en viktökning mellan 8 och 11 kg under hela graviditeten..

Se även:

• Vad man ska äta för att bibehålla vikten under graviditeten
• Vad gravida kvinnor ska äta för att inte lägga på sig
• 5 goda skäl att träna under graviditeten