Yogaövningar för gravida kvinnor
Yogaövningar för gravida kvinnor sträcker och tonar musklerna, slappnar av lederna och ökar flexibiliteten i kroppen, vilket hjälper den gravida kvinnan att anpassa sig till de fysiska förändringarna som sker under graviditeten. Läs de 5 goda skälen att träna under graviditeten.
Vissa yogaövningar för gravida kvinnor kan vara följande:
Övning 1
Sitter i ett bekvämt läge, med ryggen upprätt, benen korsade, ena handen under magen och den andra på bröstet, ta djupa, mjuka andetag, andas in i 4 sekunder och andas ut i 6 sekunder, som visas på bilden. Upprepa övningen cirka 7 gånger.
Övning 2
Ligga ner, med fötterna plana på golvet och händerna utsträckta bredvid din överkropp, andas in djupt och andas ut, lyft dina höfter från golvet, som visas på bilden. Håll det här läget i 4 till 6 sekunder, andas in och sänk långsamt ner höfterna långsamt och försiktigt. Upprepa övningen cirka 7 gånger.
Övning 3
Ställ in 4 stöd, andas in i 4 sekunder och slapp av magen som visas på bilden 1. Lyft sedan ryggen i 6 sekunder, som visas på bild 2. Upprepa övningen ungefär 7 gånger.
Övning 4
Stå, ta ett steg framåt och vid inandning höj armarna över kroppen tills händerna flätas samman över huvudet. Böj sedan knäet på det främre benet och håll ryggen rakt, som visas på bilden. Håll denna position i 5 andetag och upprepa ungefär 7 gånger.
Yogaövningar för gravida kvinnor bör göras minst två gånger i veckan, men de kan utföras varje dag.
Användbara länkar:
- Sträckningsövningar under graviditeten
- Fysisk aktivitet under graviditeten
- Matar under graviditeten
