Propriosepsionsövningar för ankelåtervinning

Propriosepsionsövningar främjar återhämtningen av skador i lederna eller ledbanden eftersom de tvingar kroppen att anpassa sig till skadan och undvika för mycket ansträngning i det drabbade området i dagliga aktiviteter, till exempel promenader eller klättring av trappor..

Dessa övningar ska göras dagligen, i 1 till 6 månader, tills du kan göra övningarna utan att tappa balansen eller tills ortopeden eller sjukgymnasten rekommenderar.

I allmänhet används proprioception för att återhämta sig av sportskador som slag i lederna, kontrakturer eller muskelspänning eftersom det gör att idrottaren kan fortsätta träna utan att påverka det skadade området. Dessutom indikeras dessa övningar också i den sista fasen av återhämtning efter ortopediska operationer eller i de enklaste skadorna, t.ex..

Hur man gör propriosepsionsövningar för vristen

Vissa propriosepsionsövningar som används för att återhämta sig från vristskador inkluderar:

• Övning 1: Stå, stöd din fot med din skadade fotled på golvet och stäng ögonen, håll denna position i 30 sekunder och upprepa 3 gånger;
• Övning 2: Stå, stöd din fot med din skadade fotled på golvet och, med dina ögon öppna, rör med en hand på olika punkter på golvet på olika avstånd. Upprepa denna övning i minst 30 sekunder;
• Övning 3: Stå, stödja din skadade fotled med en halvfull boll, lyft din andra fot från golvet och försök att hålla balansen i 30 sekunder. För att kunna göra denna övning är det bara att tömma en fotboll eller fylla bollen till halva sin kapacitet.

Dessa övningar måste vägledas av en fysioterapeut för att anpassa övningen till den specifika skadan och anpassa sig till utvecklingsstadiet för att öka resultaten.

Ta reda på hur man använder proprioception för att återhämta sig från andra skador på:

• Propriosception övningar för skulderställning
• Propriosepsionsövningar för knäåterställning