Propriosception övningar för skulderställning

Propriosepsionsövningar påskyndar återställningen av skador i leder, ledband, muskler eller axlar i senorna eftersom de hjälper kroppen att anpassa sig till det drabbade lemmet och undviker onödiga ansträngningar under dagliga aktiviteter, som att flytta armen, plocka upp föremål eller rengöra till exempel huset.

Normalt ska axlarproprospektionsövningar göras dagligen i 1 till 6 månader, tills du kan göra övningarna utan svårigheter eller tills ortopeden eller sjukgymnasten rekommenderar.

Axelpropriosception används inte bara vid återhämtning av idrottsskador som stroke, dislokationer eller bursit, utan vid återhämtning av ortopediska operationer eller i de enklaste skadorna, såsom tendonit i axeln, till exempel.

Hur man gör propriosepsionsövningar för axlarna

Vissa propriosepsionsövningar som används i skulderställning inkluderar:

Övning 1:

Håll dig i fyra stöders läge, som visas i bild 1, lyft sedan upp armen utan skada, stäng ögonen och håll positionen i 30 sekunder, upprepa i tre gånger;

Övning 2:

Stå framför en vägg och med en tennisboll i handen på den drabbade axeln. Lyft sedan en fot och håll balansen medan du kastar bollen mot väggen 20 gånger. Upprepa övningen 4 gånger och byt foten som är upphöjd varje gång;

Övning 3:

Ställ och håll, med armen på den drabbade axeln, en fotboll mot en vägg, som visas på bild 2. Gör sedan roterande rörelser med bollen, undvik att böja armen i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.

Dessa övningar bör, när det är möjligt, vägledas av en fysioterapeut att anpassa övningen till den specifika skadan och anpassa sig till utvecklingsstadiet för återhämtning, vilket ökar resultaten.