Propriosepsionsövningar för knäåterställning

Propriosepsionsövningar hjälper till att återhämta skador i knäleden eller ledbanden eftersom de tvingar kroppen att anpassa sig till skadan och undvika för mycket ansträngning i det drabbade området i dagliga aktiviteter, till exempel löpning, promenader eller klättring av trappor..

Dessa övningar bör göras varje dag i 1 till 6 månader, tills du kan göra övningarna utan att tappa balansen eller tills ortopeden eller fysioterapeuten rekommenderar.

I allmänhet används knepropriosception vid återhämtning av idrottsskador som slag, meniskskador, brott i ledband eller senbeteende eftersom det gör det möjligt för idrottaren att fortsätta träna utan att påverka det skadade området. Dessutom kan dessa övningar också användas vid återhämtning av ortopediska operationer eller i de enklaste skadorna, såsom knäsprain.

Hur man gör propriosepsionsövningar för knäet

Vissa proprioceptionövningar som används i knäåterhämtning är:

• Övning 1: Stå och lyft din fot på sidan mittemot det skadade knäet, håll det här läget i 30 sekunder och upprepa 3 gånger. Svårigheten med övningen kan ökas genom att ställa upp armarna eller stänga ögonen, till exempel;
• Övning 2: Ligg på ryggen på golvet med fötterna mot en vägg, och håll din fotboll mot väggen med påverkade knäfot. Vrid bollen med foten utan att släppa den i 30 sekunder, upprepa 3 gånger.

Dessa övningar bör, när det är möjligt, vägledas av en fysioterapeut att anpassa övningen till den specifika skadan och anpassa sig till utvecklingsstadiet för återhämtning, vilket ökar resultaten.

Se hur denna typ av träning kan hjälpa till att återhämta andra skador i:

• Propriosepsionsövningar för ankelåtervinning

• Propriosception övningar för skulderställning