Kegelövningar för män Fördelar, hur man gör och resultat

Kegel-övningar för män, även känd som manlig pompoirism, kan hjälpa till att behandla urininkontinens, förbättra prestanda under intim kontakt och till och med vara användbara för att bekämpa för tidig utlösning eller erektil dysfunktion..

I allmänhet inkluderar fördelarna med dessa övningar:

• Bekämpa ofrivillig förlust av urin;
• Bekämpa för tidig utlösning;
• Öka utlösningstiden;
• Bekämpa erektil dysfunktion;
• Öka prostatahälsan;
• Förbättrar kontrollen över avföringen;
• Öka känsligheten i det intima området;
• Förbättra samlag.

Kegel-övningar hos män förbättrar pubococcygeal muskelspänningen, höjer testiklarna och förstärker även cremáster-muskeln och den anala sfinktern och ger därför ökad känslighet i könsregionen och ökar självkänsla och främjar god -Att.

Dessa övningar är bra för att behandla urininkontinens efter att prostata har tagits bort och bör därför utföras dagligen efter denna operation. Känner till symtomen, orsakerna och hur kan behandlingen av manlig urininkontinens vara. 

Hur man gör kegelövningar för män

För att göra övningar av manlig pompoirism måste mannen initialt urinera och under tiden:

1. Stoppa eller minska flödet av urin vid urineringstidpunkten för att kunna identifiera musklerna som måste arbetas;
2. Försök kontrahera musklerna som identifierades vid tidpunkten för urinströmmen. 

Kontraktionen måste utföras med kraft, men till en början är det normalt att det varar cirka 1 sekund men med övning kan sammandragningen bibehållas längre.

Se steg för steg hur du gör denna övning i den här videon:

Övningar för urinriktad förbränning

Kegelövningar ska utföras minst 3 till 8 gånger om dagen, varje dag, och antalet nödvändiga sammandragningar är totalt 300. När du har lärt dig hur man samverkar musklerna på rätt sätt kan du göra sammandragningarna var som helst, sitta, ligga eller stå. I början är det lättare att starta kegelövningarna som ligger på din sida.

När man ska se resultat

Resultaten av kegelövningar kan ses så tidigt som den första månaden, men när målet är att behandla urininkontinens kan det slutliga resultatet ta från 3 månader till 1 år att märka och ibland kan det vara nödvändigt att utföra andra fysiska terapiförfaranden.