Avstängda träningsövningar att göra hemma

Vissa övningar som kan göras hemma med tejp kan till exempel squatting, rodd och böjning. Suspenderad träning med tejp är en typ av fysisk träning som utförs med vikten av kroppen och som gör att du kan utöva alla muskler och leder samtidigt, vilket hjälper till att gå ner i vikt, tona, minska sagging och till och med förlora celluliter..

För att göra övningarna behöver du band, som är lätta att bära och därför tillåter dig att träna hemma, i trädgården, på gatan eller på gymmet, och kan användas i individuell träning eller i gruppklasser med den fysiska pedagogen . Denna utrustning tillverkas av flera märken som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, till exempel, och kan köpas i sportartiklar, gym eller på internet.

Hemträning

Träning i akademin

Träning på gatan

Fördelar med upphängningsträning

Avstängd träning är en typ av funktionell träning och har flera fördelar såsom:

Träna alla muskler av kroppen samtidigt;
Utveckla styrka, eftersom det får musklerna att kontinuerligt sammandras;
Få balans, flexibilitet och samordning, eftersom det ökar fogens stabilitet;
Förbättra hållning, eftersom kärnan fungerar;
Hjälp till att gå ner i vikt, eftersom det ökar ämnesomsättningen;
Minskar celluliter, främst i benen, eftersom lokal förlust av fettmassa inträffar.

För att resultaten med upphängningstejpen ska bli mer effektiva, måste aeroba övningar som löpning associeras, vilket är bra för att öka den dagliga kaloriförbrukningen och minska det ackumulerade fettet i kroppen, och viktträningsövningar, som är viktiga för att orsaka tillväxt muskel. Läs också: Funktionell gymnastik.

Pris för upphängd träningsband

Det upphängda träningsbandet kostar i genomsnitt mellan 100 reais och 500 reais och i allmänhet innehåller utrustningen för att göra upphängningsträningen 1 träningstejp, 1 karbinhake och 1 ankare för dörr, träd eller stolpe.

Använda bandet för avstängd träning

För att använda utrustningen korrekt måste du:

Placera karbinhaken eller ankaret på en del av tejpen och kontrollera att den är tätt stängd.
Fäst karbinhaken eller ankaret till platsen där du vill fixa det, som träd eller stolpe eller dörr. Om du använder dörrankaret måste du först stänga dörren och låsa den så att du inte skadar dig själv om den öppnas.
Justera storleken på tejpen storleken på personen och den övning du vill göra.

1. Placera karbinhaken

2. Fäst karbinhaken

3. Justera tejpen

Innan du använder utrustningen för denna typ av träning är det dock viktigt att läsa instruktionerna, eftersom användningsmetoden kan variera beroende på utrustningens märke..

Övningar med upphängd träningsband

Vissa övningar med upphängningsträningsband innehåller:

Övning 1 - Rodd

För att utföra den inverterade stroke måste du:

Position 1

Position 2

Placera kroppen mot tejpen och luta dig tillbaka med armarna utsträckta och hålla ryggen rak. Fotstöd varierar med kroppens lutning och kan endast stöttas på klackarna.
Dra din kroppsvikt framåt med dina armar, dra åt axelbladen och inte flytta benen.

För att hindra övningen måste du gå framåt, eftersom ju större lutning kroppen är desto större är svårigheten att träna.

Vad du utövar: Denna övning hjälper till att arbeta nedre delen av ryggen, ryggen och biceps.

Övning 2- Squat

Att använda upphängningsbanden är ett bra sätt att utföra knäböj ordentligt. Därför bör du:

Ta tag i tejpen suspension;
Kasta höft ner som om han skulle sitta i en stol;
upp tills dina ben är nästan utsträckta.

Dessutom, när du har behärskat knäböjstekniken, kan du göra knäböj med bara ett ben, och du bör:

Placera en fot på golvet och den andra fixeras på tejphandtaget, böja knäet;
Crouching tills något under 90 grader.

Vad du utövar: Knäböjet låter dig arbeta benen, buken och rumpan. Lär känna andra övningar för att hålla rumpan fast: 6 squat-övningar för glutor.

Övning 3 - Flexion

För att utföra denna övning måste du:

Ta tag i handtagen med händerna och förläng benen, lutar sig på dina fötter. Ju närmare benen är, desto svårare blir träningen. Bör hålla kroppen rak och buken dras samman.
Sänk bagagerummet till marken och lyft dina armar och håll dem utsträckta.

Dessutom kan du göra flexion genom att välja en annan teknik:

Stöd dina fötter på handtagen och händerna på golvet, axelbredd från varandra;
Böj dina armar, sänker bagagerummet och rör vid bröstet på marken.
Sträck ut dina armar, trycka upp kroppsvikten.

Vad du utövar: Brädet hjälper till att arbeta ryggen, buken och skinkorna.

Övning 4 - Buken med benböjning

För att göra denna övning måste du placera dig själv i flexion, som beskrivs i föregående övning och för att utföra den måste du:

Krymp knäna mot bröstet och gå upp stegen och hålla abs.
Förläng benen helt, komma i en böjande position.

Vad du utövar: Bidrar till utvecklingen av axlar, bröst och triceps.

Förutom att träna med upphängningsband är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och vara särskilt försiktig före och efter träning. Se mer på: Hälsosamt ätande för fysisk aktivitet.

Om du gillade den här artikeln, se också: Crossfit-övningar för att göra hemma och gå ner i vikt.