Mentala övningar för att gå ner i vikt
Mentala viktminskningsövningar inkluderar praxis som att öka förtroendet för din egen förmåga att lyckas, identifiera hinder och tänka på tidiga lösningar för dem och lära sig hur man ska hantera mat.
Denna typ av träning har använts i stor utsträckning eftersom övervikt orsakas inte bara av överdrivning i äta, utan också för att sinnet inte kontrollerar ätbeteendet och börjar sabotera viktminskningsförsök..
1. Föreställ dig och form din framgång
Föreställ dig dagligen hur du kommer att känna dig efter att ha nått ditt mål om vikt och livsstil. För det måste man föreställa sig kroppen, kläderna som du kan bära, de platser du kommer att gå till för att du mår bra och den tillfredsställelse som du kommer att känna med din nya image, nya hälsa och höga självkänsla som om något redan har uppnåtts.
Att göra denna övning kommer att ge stor tillfredsställelse för sinnet och kommer att skapa kraftfulla positiva känslor, vilket kommer att stimulera nya ansträngningar och få mer förtroende för framtida prestation.
2. Skriv dina önskemål
Att sätta önskningar på papper är ett ännu kraftfullare sätt att fokusera sinnet och stärka det för att uppnå. Skriv ner vilka kläder du ska ha på dig, vilken storlek på jeans du vill köpa, vilken strand du ska gå till i en bikini, vilka promenader du tar, hur din fysiska aktivitetsrutin kommer att vara, och till och med vilka mediciner du kommer att sluta ta när du får hälsa.
Skriv också ner dina dagliga prestationer och hur viktiga de är när de tar dig närmare slutmålet. Varje prestation måste ses som ett ytterligare steg för att konsolidera förändringen, som måste vara definitiv.
3. Hitta skäl att älska dig själv
Hitta positiva punkter på din kropp, från håret till formen på händer och fötter. Acceptera din höjd och typ av kurvor, utan att vilja passa skönhetsstandarder som skiljer sig helt från din kroppsstruktur och genetik.
Att beundra dig själv och föreställa dig den bästa formen för din kropp är att sätta riktiga mål i ditt liv, och inte söka en perfektion som medierna ålägger och att din kropp aldrig kan uppnå.
4. Du väljer hur mycket du äter
Att ta styrande attityder till mat är viktigt för att komma ur beroendeframkallande rutiner som att attackera en hel chokladkaka eller alltid ha en efterrätt efter lunch. Dessa styrande attityder inkluderar handlingar som:
- Ät inte det som återstår bara för att mat inte går till spillo;
- Upprepa inte skålen;
- Sätt gränser för mängden godsaker du kommer att äta: 1 sked glass, 2 kvadrat choklad eller 1 bit paj istället för att äta allt på en gång.
Kom ihåg att du bestämmer hur mycket du ska äta och att maten inte längre kommer att dominera dina känslor.
5. Planera uttag för hinder
Förutse vilka hinder som kommer att uppstå under hela viktminskningsprocessen eller under varje vecka. Skriv ner på papper vilka åtgärder du kommer att vidta för att kontrollera dig själv på din brorsons födelsedag, vid en väns bröllop eller när du reser med klassen.
Planera hur du kommer att fortsätta utöva fysisk aktivitet under testveckan och vilken drink du kommer att behöva för att undvika alkohol vid söndagsgrillen med familjen. Att förutsäga och förbereda sig för problem i förväg är att hitta lösningar som kommer att genomföras mycket lättare och mer effektivt.
6. Sluta vara rädd för mat
Glöm att choklad gödas eller att stekning är förbjuden. I en balanserad diet tillåts alla livsmedel, skillnaden är hur ofta de konsumeras. Bantning innebär ofta tankar om återhållsamhet, ångest och lidande, vilket förutsätter hjärnan att ge upp, eftersom ingen gillar att lida.
Kom alltid ihåg att ingen mat gör dig fet eller tunn, och att du kan äta vad som helst, så länge du hittar din balans. Se vad de första stegen för att gå ner i vikt med matutbildning.
7. Leta efter alternativa nöjen
Din hjärna slappnar inte av och är nöjd med bara mat, så identifiera och notera andra källor till nöje och tillfredsställelse. Några exempel är att gå ut med vänner, ta en promenad utomhus, gå husdjuret, läsa en bok, dansa ensam hemma eller göra hantverk.
Dessa nöjen kan genomföras i tider av ångest, då den tidigare trenden skulle vara att äta godis eller beställa en pizza via telefon. Försök först tvinga dig själv att ta en alternativ nöjesinställning så att maten alltid kommer att vara i bakgrunden.
