Sträckningsövningar under graviditeten
Sträckningsövningar under graviditeten hjälper till att lindra ryggsmärta, öka blodcirkulationen, minska svullnaden i benen och är också användbara för att få mer syre till barnet och hjälper det att växa friskare.
En stretchklasse hjälper också till att bekämpa förstoppning och lindra gas, som är vanliga under graviditeten. Dessutom förhindrar stretching skador och muskelsmärta och hjälper kvinnor att förbereda sig för förlossning.
Här är tre stretchövningar som kan utföras hemma för att lindra ryggsmärta under graviditeten:
Övning 1
Sitt med benen isär, böj det ena benet genom att placera foten i kontakt med det andra låret och luta kroppen till sidan, som visas på bilden, känna att du sträcker dig överallt i 30 sekunder. Byt sedan benet och sidan att vrida.
Övning 2
Håll dig i läget som visas i bild 2 i 30 sekunder, känna ryggen sträcker sig.
Övning 3
Stå med knäna på golvet och luta dig över en Pilates-boll och försök att hålla ryggen rak. Du kan sträcka armarna över bollen och försöka stödja hakan på bröstet samtidigt. Håll dig i denna position i 30 sekunder.
Vid utförande av stretchövningar bör den gravida kvinnan ha ett långsamt och djupt andetag, andas in genom näsan och andas ut genom munnen, långsamt.
Sträckningsövningar under graviditeten kan göras varje dag och upprepas 2-3 gånger, med 30-sekunders intervall mellan övningarna.
Se andra sätt att få en hälsosam graviditet på:
- Hur man lindrar ryggsmärtor vid graviditet
- Gravid kan träna vikt?
- Ta reda på vilka är de värsta övningarna att träna under graviditeten
