Sträckningsövningar för ben

Bensträckningsövningar förbättrar hållning, blodflöde, flexibilitet och rörelseomfång, förhindrar kramper och förebygger uppkomsten av muskel- och ledvärk.

Dessa bensträckningsövningar kan göras varje dag, särskilt före och efter en fysisk träning, till exempel löpning, promenader eller fotboll, till exempel.

1. Lårmusklerna

Med ryggen rakt och benen ihop, böj ett av dina ben bakåt och håll foten i 1 minut, som visas på bilden. Upprepa med det andra benet. Luta dig vid behov mot en vägg, till exempel.

2. Muskler bakom låret

Med benen lätt öppna, böj kroppen framåt och försök att röra dina fötter med fingertopparna, som visas på bilden. Håll i 1 minut.

3. Kalv

Sträck ett ben, håll bara hälen på golvet och försök att röra foten med händerna, som visas på bilden. Håll positionen i 1 minut och upprepa med det andra benet.

4. Utanför låret

Sitt på golvet med benen raka och håll ryggen rak. Vik sedan ett av benen och korsa över de andra benen som visas på bilden. applicera lätt tryck med en hand på knäet och tryck till motsatt sida av benet som är böjt. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut och upprepa sedan med det andra benet.

5. Inre lår

Crouch med benen ihop och sträck sedan ett ben åt sidan, som visas på bilden. Håll ryggen rakt, håll dig i detta läge i 30 sekunder till 1 minut och gör sedan samma sträck för det andra benet.

Bensträckningsövningar kan också vara ett alternativ efter en lång arbetsdag eftersom de hjälper till att öka välbefinnandet.

Om du vill förbättra ditt välbefinnande kan du njuta av alla sträckor som presenteras i följande video och känna dig bättre och mer avslappnad:

Sträckning för dag till dag

Kolla in andra bra exempel:

• Sträckningsövningar för promenader
• Sträckningsövningar för äldre
• Sträckningsövningar att göra på jobbet