Sträckningsövningar för att lindra ryggsmärtor

Ryggradsträckor tjänar till att lindra ryggsmärta på grund av dålig hållning, till exempel öka elasticiteten, förbättra cirkulationen, minska stress i lederna, förbättra hållning och främja välbefinnande.

Sträckning för ryggraden bör göras gradvis och kan orsaka lätt obehag, men om det orsakar akut smärta, känd som ryggmärtssmärta, som hindrar dig från att sträcka, bör du sluta sträcka.

Innan du tränar bör individen ta ett varmt vattenbad eller sätta en varm kompress på ryggraden, särskilt om du har ryggsmärta, för att värma upp musklerna och underlätta stretch. Se hur du gör en kompress hemma i följande video:

Vad man ska göra för att lindra ryggsmärtor

417 tusen visningar

3.9k Registrera dig

Tre exempel på ryggsträckningsövningar kan vara:

Sträckning för cervical ryggraden

Dessa sträckor är bra för att lindra smärta i nacken, axlarna och övre ryggen, vilket tenderar att bli mycket spänt på grund av trötthet eller stress varje dag, till exempel.

Sträckning 1

Lägg händerna bakom huvudet och ta det framåt och sedan tillbaka. Dra sedan med bara en hand till höger och vänster sida och stanna 30 sekunder i varje position.

Sträckning 2

Ligga med huvudet från båren, stödd av terapeutens hand, släpp huvudet helt i professionella händer, medan han måste "dra" huvudet mot dig.

Sträckning 3

Med samma position bör terapeuten vända patientens huvud till ena sidan, kvar i detta läge i 20 sekunder. Vänd sedan huvudet till andra sidan.

Sträckning för ryggraden

Dessa sträckor är bra för att lindra smärtan som påverkar mitten av ryggen vilket ger omedelbar lindring av symtom.

Sträckning 4

Från placeringen av 4 stöd, försök att vila hakan på bröstet och tvinga ryggen uppåt, kvar i det läge som visas på bilden nedan.

Sträckning 5

Sitt med benen böjda och lyft upp en arm som visas på bilden nedan. Håll dig i denna position i 20 sekunder.

Sträckning 6

Sprid benen lätt, medan du lyfter armarna genom att foga dem över huvudet, luta kroppen mot höger sida och sedan till vänster, stanna 30 sekunder i varje position.

Sträckning för ländrygg

Dessa sträckor är utmärkta för att lindra ryggsmärta som uppstår på grund av trötthet eller viktlyft, eller under graviditet, till exempel.

Sträckning 7

Stå still i läget som visar bilden i 20 sekunder.

Sträckning 8

Med knäna böjda och fötterna plana på golvet, ta ett knä till bröstet i 30 till 60 sekunder, upprepa sedan för det andra knäet och avsluta med båda, som visas på bilden.

Sträckning 9

Håll dig stilla i den position som visar bilden i 20 sekunder. Gör sedan med det andra benet.

Dessa sträckor kan göras även under graviditeten, men det finns andra stretchövningar under graviditeten som också kan göras i detta skede för att lindra ryggsmärtor..

Sträckor kan göras varje dag, särskilt om individen lider av ryggsmärta. Det är emellertid viktigt att konsultera läkaren för att utvärdera orsaken till ryggsmärta som kan vara herniated skiva, till exempel. I detta fall bör sträckor för herniated skivor göras under ledning av läkare eller fysioterapeut, som kan indikera andra sträckor efter behov av individen..

Se andra stretchövningar:

Sträckningsövningar att göra på jobbet
Sträckor för nacksmärta
Sträckningsövningar för ben