Sträckningsövningar att göra före och efter promenad

Sträckningsövningar för promenader bör göras innan man går, eftersom de förbereder muskler och leder för träning och förbättrar blodcirkulationen, men de bör också utföras direkt efter promenad eftersom de hjälper till att ta bort överskott av mjölksyra från muskler, vilket minskar smärtan som kan uppstå efter fysisk ansträngning.

Sträckningsövningar för promenader bör göras med alla större muskelgrupper, såsom ben, armar och nacke, varar minst 20 sekunder. 

Övning 1

Böj kroppen framåt som visas på bilden utan att böja knäna.

Övning 2

Håll dig i läget som visar den andra bilden i 20 sekunder.

Övning 3

Håll dig i läget som visas i bild 3 tills du känner att din kalv sträcker sig.

För att göra dessa sträckor, stanna bara i displaypositionen varje bild i 20 sekunder, varje gång.

Det är väldigt viktigt att sträcka med benen innan du börjar gå, men efter en bra promenad kan du göra sträckningsövningarna som vi indikerar i följande video eftersom de slappnar av hela kroppen och du känner dig mycket bättre:

Sträckning för dag till dag

Rekommendationer för goda promenader

Rekommendationer för att gå korrekt är:

• Gör dessa övningar före och efter promenaden;
• När du sträcker dig med ett ben, gör det med det andra innan du går vidare till en annan muskelgrupp;
• När man utför sträckan bör man inte känna smärta, bara muskeln dra;
• Börja gå långsamt och först efter 5 minuter öka farten. Sakta ner under de senaste 10 minuterna av promenader;
• Öka gångtiden successivt.

Innan man börjar gå är en medicinsk konsultation viktig eftersom läkaren i fallet med hjärtsjukdom kan förbjuda denna övning.