Elastiska övningar för att tjockna benen

För att öka muskelmassan i benen och glutorna, hålla dem tonade och definierade, kan elastiken användas, eftersom det är en lätt, mycket effektiv utrustning, enkel att transportera och praktisk att förvara..

Denna träningsutrustning, som kan användas hemma eller på gymmet, gör det möjligt att genomföra övningar som hjälper till att vrida lår och glutes öka styrkan och bekämpa slapphet, fett och celluliter i det området.

Elastisk träning hjälper inte bara till att göra fjädrarna styva, det hjälper också att hålla rumpan i form och med armarna och magen fast, eftersom kraften du utövar för att dra elastiken kräver att du utövar hela kroppen samtidigt..

Hur man ökar lår och gluteal muskelmassa

För att uppnå denna ökning är det nödvändigt att:

• Träna med elastik för lår och kalv, minst 3 gånger i veckan i cirka 30 minuter;
• Behåll en proteinrik diet, ät kött, fisk, ägg, mjölk, ost och yoghurt dagligen. Upptäck andra livsmedel på: Proteinrika livsmedel.

Dessutom kan du träna på gymmet och öka lår och glutor, du kan använda de specifika maskinerna för nedre extremiteterna, till exempel extensor, flexor eller benpress, till exempel.  

Träning för låren

Den elastiska handfat hjälper till att arbeta framtill på låret. Därför bör du:

1. Fötter isär, placera ett ben bakom och ett framför, stödja det bakre benet endast på fotspetsen;
2. Fäst ena änden av elastiken på foten som är bakom och den andra delen av elastiken bör ligga på axeln på motsatt ben;
3. Böj det bakre knäet mot golvet, frambenets lår är parallellt med marken och knäet är i linje med hälen;
4. Upp i knä och överkropp, trycka bakbenets tå mot golvet.

Om du börjar övningen med ditt högra ben framför och vänster rygg, efter att ha avslutat repetitionerna, bör du byta ben och göra samma sak.

Träning för benets insida

För att arbeta på insidan av låren kan du göra en övning genom att binda en del av elastiken till en bar eller stolpe, och den andra delen av elastiken bör fästas vid foten på sidan av stången. För att göra denna övning, korsa bara det elastiska benet framför stödbenet.

Under körning är det viktigt att alltid hålla elastiken sträckt och ryggen rak. Dessutom ska foten som har elastiken aldrig röra golvet, för vilket det är viktigt att dra i buken.

Kalvträning

Kalven, även känd som tvilling, är ett område i benet som när det definieras gör benet vackrare eftersom det blir mer tonat och definierat. Därför bör du:

1. Lägg ryggen på golvet, höj benen uppåt och sträck dem helt;
2. Lägg elastiken över dina fötter, dra det med händerna;
3. Rikta tårna mot huvudet;
4. Rikta tårna mot taket.

Förutom dessa övningar, bidrar alla typer av knäböj normalt för att göra benet tjockare och fastare, förutom att hjälpa till att definiera rumpan. Lär dig hur du gör det i: 6 squatövningar för glutes.

Lär känna andra övningar för att sätta det tjocka benet: Övningar för att tjockna benen.