Aerob och anaerob övningar vad är det och fördelar
Aeroba övningar är de där syre används för att generera energi och utförs vanligtvis under en lång period och har lätt till måttlig intensitet, till exempel löpning och cykling..
Å andra sidan är anaeroba övningar de som använder syre som energikälla, och metabolismen genomförs i själva muskeln. Anaeroba övningar utförs vanligtvis under en kort tidsperiod och har måttlig till hög intensitet, eftersom de är mer associerade med muskelmassaökning och muskelspänning.
Både aeroba och anaeroba övningar är viktiga och har flera hälsofördelar, som att förbättra fysisk kondition, öka muskelstyrkan och uthålligheten, förutom att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Upptäck andra fördelar med fysisk aktivitet.
Viktiga fördelar
Aeroba och anaeroba övningar är bra för att främja viktminskning och förbättra konditionen. Dessutom är andra fördelar med aerob och anaerob träning:
- Förstärkning av hjärtmuskeln;
- Förbättrar fysisk konditionering;
- Ökar muskelns uthållighet;
- Sänker blodtrycket;
- Det minskar förlusten av benmassa, förutom att stärka benen;
- Förbättrar hjärt-andningsresistens;
- Stramar åt muskulaturen;
- Minskar koncentrationen av fett i kroppen;
- Främjar förstärkning av muskelmassa.
Övningen av aeroba övningar är förknippad med en snabbare kaloriförlust, men förlusten av kalorier efter träning är mer intensiv med övningen av anaeroba övningar, utöver att denna typ av träning är mer effektiv med avseende på massförstärkning muskler och förstyvning av muskulaturen.
För bästa resultat är det därför viktigt att aeroba och anaeroba övningar regelbundet följs upp av en professionell.
Bästa aeroba övningar
Aeroba övningar är vanligtvis långvariga, aktiverar mer än en muskelgrupp och har lätt till måttlig intensitet, vilket är viktigt för att förbättra kardiorespiratorisk funktion och stimulera fysisk motstånd, förutom att gynna kaloriförbrukningen. De huvudsakliga aeroba övningarna är:
- Löpning och vandring, vilket kan göras både på gatan och på löpbandet och är mycket effektiva för viktminskning och förbättrad kondition. Det är viktigt att utföra träningen så att hjärtfrekvensen accelereras, men inte så att personen inte kan tala eller känna sig sjuk. Trots att det är en säker typ av träning är det viktigt att ha en professionell uppföljning, eftersom felaktig övning i huvudsak kan leda till höft- eller knäskador;
- trampa, vilket kan öka kaloriförbrukningen och därmed bidra till viktminskning och tona nedre muskler, särskilt ben och rumpa. Cykelövningarna är säkra och kan anpassas efter personens fysiska förhållanden, och eftersom det är en övning med låg effekt kan den övas med gravida kvinnor, stillasittande personer eller med ledproblem. Upptäck fördelarna med träningscykeln;
- elliptisk, kallas också transport, det är en anordning som ger rörelse av både armar och ben, aktiverar praktiskt taget alla muskler och därmed ökar energiförbrukningen;
- dans, vilket är en aerob övning vars kaloriförlust varierar beroende på dansens intensitet och modalitet. Se vad som är de andra fördelarna med dans.
Dessutom kan övningar som att hoppa rep och gå upp och ner för trappor, till exempel, vara hemma och är utmärkta för att stimulera cirkulationen, förbättra konditionen och konditionera och arbeta med olika muskelgrupper. Lär dig vilka aeroba övningar som kan göras hemma.
Bästa anaerob träning
Anaeroba övningar, som är kortlivade men vars intensitet är högre, utövas främst av människor som vill öka mager massa och förlora fett, förutom att öka muskelhållfastheten, dessa övningar är bra allierade för viktminskning.
Den mest praktiserade anaeroba träningen är viktträning, som förutom att minska kroppsfettet och främja muskelmassaökning förbättrar hållningen, stärker benen och förbättrar hjärt-andningsfunktionen. Se andra fördelar med bodybuilding.
Efter anaerob träning fortsätter kroppen att spendera kalorier, vilket påskyndar viktminskningsprocessen. Men för att fettförlusten och muskelmassaförstärkningen ska vara konstant och förknippas med andra hälsofördelar, är det viktigt att dessa övningar utförs i samband med utövandet av aeroba övningar, enligt professionell vägledning, och med en balanserad diet. rekommenderad av en nutritionist.
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Hälsosam viktminskning är möjlig med regelbunden fysisk träning, både aerob och anaerob, vilket bör anges av en yrkesutövare och med en balanserad diet som bör rekommenderas av en nutritionist. Lär dig hur du äter sunt för att gå ner i vikt.
Innan du tränar är det viktigt att genomföra en fysisk utvärdering, där procentandelen fett, BMI, bentäthet och vattenprocent i kroppen mäts, och tester som kan indikera hjärt- och andningshälsa, så att yrkesutövaren kan indikera den bästa träningen enligt personens hälsa.
