Midja-åtdragande övning

En bra övning för att tunna midjan och bekämpa sidofettet, vetenskapligt kallade flanker, är sidoplanen, en variation av den sneda magövningen.

Denna typ av träning stärker magmusklerna eftersom de är mycket krävda för att upprätthålla god hållning under träningen och inte skadar ryggraden eller musklerna i perineum, som den traditionella buken.

Men för att minska midjan är det viktigt att bekämpa lokalt fett och därför måste man öka hjärtfrekvensen genom att utföra någon form av aerob träning i 15 minuter, som att springa eller cykla, och äta en diet med låg fetthalt och av socker.

1: a fasen av övningen

För att göra midjestränkning, ligga på golvet på magen och stödja armbågarna på golvet, lämna båda benen raka, det ena över det andra, och lyft hela överkroppen från golvet, håll bara din kroppsvikt med armar och fötter, som visas på bilden till vänster, och håll dig i detta läge i 20 sekunder och sedan vila. Gör denna övning två gånger om dagen.

Övningens andra fas

Fas 2 i denna övning består av att stå stilla i 20 sekunder som visas i mittbilden.

3: e övningsfasen

I fas 3, för att göra denna övning ännu svårare, måste du förbli rörlig i det läge som visar den sista bilden, i minst 20 sekunder.

När det blir lättare att stanna kvar i dessa positioner bör du öka träningens längd.

Denna isometriska övning stärker musklerna och hjälper till att definiera, men bränner inte mycket kalorier, och därför är det, om det är lokaliserat fett, viktigt att följa en diet och göra aeroba övningar, hemma eller på gymmet, under ledning av den fysiska pedagogen..