Hypertrofiutbildning

Muskelhypertrofiutbildning bör företrädesvis utföras i ett gym eftersom stor utrustning och utrustning behövs.

För att säkerställa att utbildningen genomförs väl är det mycket viktigt att ha en fysisk lärare i närheten. Han bör observera om övningarna utförs korrekt, med motstånd i lyft och i rätt läge vid sänkning, för att undvika skador.

Hypertrofiutbildning för män och kvinnor

Här är ett exempel på hypertrofiutbildning för män och kvinnor, som bör göras 5 gånger i veckan:

måndag: Bröstkorg och triceps;
tisdag: Rygg och armar;
onsdag: 1 timmes aerob träning;
torsdag: Ben, skinkor och nedre rygg;
fredag: Axlar och abs.

På lördag och söndag rekommenderas att vila eftersom musklerna också behöver vila och tid för att öka volymen.

Gymläraren kommer att kunna ange andra övningar, vikten att använda och antalet repetitioner som ska göras för att säkerställa ökad muskelmassa, vilket förbättrar kroppens kontur efter individens behov. Normalt, vid kvinnlig hypertrofiutbildning, används större vikter på benen och skinkorna, medan män använder mer vikt på rygg och bröst..

Hur man växer muskler snabbare

Några tips för en bra hypertrofi-träning är:

Ta ett glas naturlig fruktjuice innan du tränar att kontrollera mängden kolhydrater och energi som behövs för att utföra övningarna;
Konsumera lite proteinkälla mat efter träning, som kött, ägg och mejeriprodukter. Genom att konsumera protein efter träning får kroppen det nödvändiga verktyget för att öka muskelmassan;
Vila efter träning eftersom att sova väl ger kroppen den tid den behöver för att producera mer muskler. För mycket ansträngning kan minska kroppens förmåga att producera muskler och äventyra slutresultatet.

När individen når de mått de vill, rekommenderas det inte att sluta träna. I detta fall måste han fortsätta träna, men han får inte öka vikten på enheterna. Således förblir kroppen i samma mått, utan att öka eller förlora volymen.

Ta reda på vad du ska äta och vad du kan ta för att få muskelmassa på:

Kosttillskott för att få muskelmassa
Livsmedel för att få muskelmassa