Kör träning för att bränna fett
Löpning är en mycket effektiv typ av aerob träning för viktminskning och förbättring av konditionen, särskilt när du övar med hög intensitet och ökar hjärtfrekvensen. Känn fördelarna med aerob träning.
Löpträning som kan leda till fettförbränning och följaktligen viktminskning kan leda till förlust av 1 till 2 kg per vecka, eftersom det blandar upp ögonblick med hög intensitet med en lugnare körning, vilket påskyndar ämnesomsättningen och därmed ökar energiförbrukning. Resultaten kan emellertid variera beroende på personen, eftersom det beror på den biologiska individualiteten hos varje person, utöver det faktum att viktminskningen är större när det finns fler kilo att förlora än idealvikten. Kolla in några tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen.
Hur träning kan göras
Löpträning för att förlora fett utförs på fyra veckor, med gradvis ansträngning och på andra dagar (tisdag, torsdag och lördag, till exempel), så att musklerna kan vila och förhindra förlust av muskelmassa. Före och efter varje träning är det viktigt att göra sträckningsövningar för att förbereda kroppen och undvika skador, till exempel kontraktioner eller senbetejning. Så här gör du bensträckningsövningar.
Löpträning för att bränna fett består av:
| tredje | gård | lördag | |
| Vecka 1 | 10 min promenad + 20 min snabb promenad | 10 min promenad Växla mellan 3 min promenad + 1 min trav (6 gånger) | 10 min promenad Växla mellan 3 min promenad + 2 min trav (5 gånger) |
Vecka 2 | 15 min promenad + 10 min trav + 5 min promenad | 5 min promenad Växla mellan 2 min lätt körning + 1 min promenad (8 gånger) | 10 min promenad Växla mellan 5 min trav + 2 min promenad (5 gånger) |
Vecka 3 | 5 min lätt körning Växla mellan 5 min lätt jog + 1 min promenad (5 gånger) | 10 min lätt körning Växla mellan 3 minuter med måttlig löpning + 1 minut gång (8 gånger) | 5 min promenad + 20 min lätt körning |
Vecka 4 | 5 min promenad + 25 min lätt körning | 5 min promenad Växla mellan 1 min stark löpa + 2 min måttlig löpning (5 gånger) 15 min trav | 10 min promenad + 30 min måttlig löpning |
Förutom körträning för att förlora fett, kan träning också utföras för att löpa specifika avstånd eller minska tiden, till exempel. Lär dig hur träning görs för att springa 5 och 10 km och hur man går från 10 till 15 km.
Vad man ska göra under loppet
Under loppet är det viktigt att dricka minst 500 ml vatten varje 30 minuters träning för att fylla på mineraler och vatten som förlorats genom svett, förutom att det är viktigt att förhindra kramper, som kan uppstå på grund av uttorkning.
För att maximera träningsresultaten är det viktigt att äta en bantningsdiet som normalt innehåller livsmedel som är rika på fibrer och kalorifattiga och därför inte bör innehålla livsmedel som är rika på socker eller fett. Lär dig hur dieten är gjord för hypertrofi och fettförlust.
Om du känner den så kallade "åsna smärta" eller "fagot smärta" under körningen, är det viktigt att fokusera på andning, sakta ner och när smärtan är borta, återfå rytmen. Se vad som är de främsta orsakerna till löpsmärta och vad du ska göra för att undvika var och en och hur du kan upprätthålla korrekt andning: 5 tips för att förbättra din löpprestanda.
Ta reda på vad du ska äta före, under och efter träningen i följande video:
Snacks att träna | Före under och efter träning
464 tusen visningar
23k Prenumerera
