Lätt träning för att bränna fett

En bra träning för att förbränna fett på kort tid är HIIT-träningen som består av en uppsättning högintensiva övningar som eliminerar lokalt fett på bara 30 minuter om dagen på ett snabbare och roligare sätt.

Denna träning bör introduceras gradvis och därför delas den upp i tre faser, den lätta, måttliga och avancerade fasen för att möjliggöra en gradvis anpassning av kroppen till träningens intensitet och undvika skador på muskler och leder. Således är det lämpligt att gå framåt varje månad för att upprätthålla ansträngningen och förbättra muskeltillväxten.

Innan någon fas av HIIT-träningen påbörjas rekommenderas att göra 10 minuter av global uppvärmning för att förbereda hjärtat, musklerna och lederna.

Hur man gör HIIT lätt träning

Den lätta fasen för HIIT-träning indikeras för dem som inte tränar ofta och bör göras 3 gånger i veckan, vilket möjliggör åtminstone en dags vila mellan varje träningspass..

På varje träningsdag rekommenderas sålunda 5 uppsättningar med 15 repetitioner av varje övning, vila 2 minuter mellan varje uppsättning och minsta möjliga tid mellan övningarna.

Övning 1: Push-up med stödda knän

Flexion är en typ av träning som hjälper till att öka muskelstyrkan i armarna och tona magen. För att göra flexion måste du:

1. Ligg på golvet med magen ner;
2. Placera handflatorna på golvet och axelbredden från varandra.
3. Lyft upp magen från golvet och håll kroppen rak, stöd din vikt på knä och händer;
4. Böj dina armar tills du rör vid bröstet på golvet och gå upp och skjut golvet med armarnas styrka;

Under denna övning är det viktigt att förhindra att höfterna befinner sig under kroppslinjen för att undvika ryggskador, så det är viktigt att hålla absuren kontrakterad under hela träningen..

Övning 2: Knäböj med boll

Knäbaksövningen med bollen är viktig för att utveckla muskelmassa och flexibilitet i benen, buken, skinkorna, nedre delen av ryggen och höfter. För att göra knäböj korrekt måste du:

1. Placera en Pilates-boll mellan ryggen och väggen.
2. Håll benen axelbredd isär och lägg händerna framåt.
3. Böj benen och sätt tillbaka höfterna, tills de bildar en 90 graders vinkel med knäna och klättra sedan upp.

Att hålla sig med en boll kan också göras genom att hålla en vikt nära ditt bröst, om det inte är möjligt att använda en Pilates-boll, men i det här fallet bör du inte luta dig mot väggen.

Övning 3: Elastisk armförlängning

Den elastiska armförlängningen är ett bra sätt att öka armmuskelns muskelstyrka, särskilt biceps och triceps. För att göra denna övning måste du:

1. Placera den ena änden av elastiken under dina klackar och håll den andra änden med en hand bakom ryggen.
2. Sträck armen som håller elastiken, håll armbågen stilla och återgå sedan till utgångsläget;
3. Byt arm efter 15 repetitioner.

För att göra denna övning rekommenderas att du använder ett gummiband tillräckligt länge för att nå från fötterna till axlarna utan att sträckas ut. Men om det inte är möjligt att använda elastiken kan en vikt hållas med handen på armen bakom ryggen.

Övning 4: Förhöjd bro

Den överbryggande övningen med höjd hjälper till att stärka lår-, rygg- och rumpmusklerna och för att kunna utföras korrekt måste du:

1. Ligg på golvet med händerna längs kroppen, med benen böjda och lätt isär;
2. Lyft rumpan så mycket som möjligt utan att flytta fötterna och återgå till startpositionen.

För att öka intensiteten på denna övning är det möjligt att placera ett steg eller en hög med böcker under dina fötter.

Övning 5: Front board

Den främre plankan är en utmärkt övning för att arbeta alla muskler i bukregionen utan att skada ryggraden eller hållningen. Att se på:

Hur du håller magen torr utan ansträngning

Efter att ha avslutat denna fas av HIIT-träningen för att bränna fett, börja nästa fas på:

• Måttlig träning för att bränna fett