5 bästa övningarna att göra vid klimakteriet

Att träna regelbundet är en bra strategi att bränna fett och förbättra humöret i klimakteriet, men dessutom ger fysisk aktivitet fördelar som minskad risk för hjärtsjukdomar, stärker ben, bekämpar plötsliga förändringar i humöret och även nervositet och sömnlöshet, så vanligt i denna fas.

Regelbunden fysisk aktivitet frigör också endorfiner i blodomloppet, främjar fysiskt och emotionellt välbefinnande, hjälper kvinnor att känna sig mer bekväm och självsäkra, men för att dra nytta av alla dessa fördelar rekommenderas att träna minst två gånger per vecka som varar 1 timme eller dagligen i 30 minuter, med en intensitet som kan öka hjärtfrekvensen.

Några bra exempel på övningar att göra under klimakteriet är:

1. Gå 

Vandringen kan genomföras nära hemmet, på löpbandet på gymmet eller på stranden eller sjön. Det stimulerar benutbyte och bevarar artärernas elasticitet och förbränner fortfarande kalorier, vilket bidrar till att bibehålla den perfekta vikten. 

2. Vattenaerobics

Vattenaerobiklasser är ett utmärkt alternativ för fysisk aktivitet under klimakteriet eftersom det fungerar hela kroppen och inte orsakar ledskador. Dessutom behöver du inte oroa dig för svett eftersom vatten kyler kroppen.

3. Dans

Dansklasser förbättrar motorisk koordination och begreppet rymd, förutom att främja välbefinnande och socialisering. Om du aldrig har dansat i ditt liv kan du prova någon form av dans som du gillar latinska danser eller till och med balsalsdans. Zumba-klasser på gymmen är också ett bra alternativ för att hålla kroppen aktiv.

4. Pilates

Pilatesövningar med en madrass är utmärkta för att öka flexibiliteten och hålla musklerna mycket styva. Dessutom är klasserna lugnare och främjar inte svettningar lika mycket, och övningarna hjälper till att förbättra styrkan i bäckenbottenmusklerna, slåss och förhindra urininkontinens, förbättra libido och intim kontakt..

5. Kroppsbyggande

Viktträning är ett utmärkt alternativ för att stärka muskler och ben, som tenderar att bli mer ömtåliga och spröda i detta skede av en kvinnas liv. Dessutom kan övningar anpassas och utföras långsammare för att minska värmevallningar i klimakteriet. 

Övningar när de tränas regelbundet är mycket effektiva för att kontrollera blodtrycket, vilket tenderar att öka under klimakteriet. Med tryck under kontroll finns det en lägre risk för hjärtsjukdomar och följaktligen att drabbas av hjärtattack. Även om vissa övningar kan utföras ensamma eller hemma, är idealet att åtföljas av en fysisk tränare så att han är medveten om att övningarna är korrekta och hjärtfrekvensförändringar.

Kolla in en annan bra övning, enkel att göra och som inte främjar svettningar i följande video:

Hypopressivt för att förlora magen | Hur man gör det