5 Merhydrater med låg kolhydrat för viktminskning
Den låga kolhydratdieten är den låga kolhydraten som måste minskas i konsumtionen av kolhydrater i kosten, vilket eliminerar särskilt källor till enkla kolhydrater som socker och harina blanca. Med minskningen av kolhydraterna är det viktigt att justera proteinförbrukningen och öka intaget av stort fett som torkad frukt, mangosmör, avokado och olivolja. Lär dig allt om lågkolhydratdiet.
Men eftersom majoriteten av människor är vana vid att göra meriter rika på kolhydrater som bröd, kakor, kex, pajer, bakverk och choklad, är det många gånger svårt att tänka på praktiska och smakfulla ingredienser som kan ingå i denna diet..
Se nedan 5 exempel på kolhydrater med låga kolhydrater:
1. Torkad frukt med naturlig yoghurt
Ett lågkolhydrat och supersnabbt mellanmål och övning av att blanda torkad frukt med naturlig yoghurt. Torkad frukt i allmänhet såsom hasselnötter, mandel, nötter och rika grenrör i stora bitar, zink och protein, plus en låg kolhydrat tenor.
När det gäller dekret naturlig yoghurt är den rik på proteiner och fetter, med en liten mängd kolhydrater. Men eftersom det har en bitter smak, tillsätt sockret många gånger för att göra det mer behagligt för smaken, men du kan köpa naturlig yoghurt utan socker och tillsätt lite sötningsmedel som det var vid konsumtionstillfället..
2. Manzana lågkolhydratpannkaka
Pannkaka manzana låg i kolhydrater har en söt och utsökt smak, det är bra att kunna bära i fickan på mat för skolan eller arbetet.
ingredienser
- 1 huevo;
- 1/2 manzana;
- 1 skål med mandelharina;
- 2 skålar med naturlig yoghurt;
- 1 jästskål i bläckfisk;
- Sötningsmedel Estevia culinario al gusto;
- Canela y nuez moscada al gusto;
- Kokosnötssmör accepteras att smörja i sartén.
Metod för beredning
Skär manzanaen i fina besättningar och reservera. Pisk blandningen med en värmare med harina, yoghurt och jäst. Smörj sarten med smör och kokosnötsolja och förvärm. Placera sötningsmedlet, kanel och muskotnöten, strö över flockarna med manzana och tillsätt blandningen framför allt. Täck sartén och låt den koka med långsam hastighet i cirka 7 minuter tills blandningen är helt kokt. Sätt på en tallrik och strö mer kanel efter smak.
3. Ponquecitos de calabaza
Denna ponqué är rik på vitamin A, som kommer från calabaza, liksom den tjocka kokosnöten och torkad frukt. Om du föredrar lägger du inte till sötningsmedel i den torkade frukten och använd blandningen som om det var en panna, så att den kan rivas, till och med den pollade växten, till exempel.
ingredienser
- 2 huevos;
- 1/4 taza kokosnöt harina;
- 1/2 skål krossad kokt calabaza;
- 1 skål med kulinariskt sötningsmedel (valfritt);
- 1 jästskål i bläckfisk;
- 1 skål kokosnötsolja;
- 2 skålar med lätt krossade nötter (valfritt).
Metod för beredning
Pisk alla ingredienser med smeten eller likören minus krossade nötter. Placera sedan mäskan på ett stycke silikonpapper eller silikagel, tillsätt de lätt krossade nötterna i blandningen och ta medels värmen i 25 minuter tills de har infört den rena saltningen. Det här receptet serverar 6 portioner.
4. Line pannkaka
Denna andra version är låg i kolhydrater för pannkakor.
ingredienser
- 1 huevo;
- 1,5 skål med linina harina;
- En nypa salt och oregano;
- 2 skålar med queso och kuber;
- 2 hackade tomatskålar för rellenar.
Metod för beredning
Blanda med hyresgästen, harina de linaza, saltet och oregano i en boll. Tillsätt tomat och tomat, din favorit relleno, och blanda väl. Smörj en sarten med smör, olivolja, kokosnötsolja och tillsätt blandningen, snurr den så att den smärts på båda sidor.
5. Mikrovågsugn
Denna panna kan förbereda en söt version eller en salladversion, eftersom den ändrar fortsättningen:
ingredienser
- 1 huevo;
- 50 g kokt och krossad calabaza;
- 1 skål med linina harina;
- 1 jästpizza i bläckfisk;
- 1 nypa salt eller 1 kulinariskt sötningsmedel med sötningsmedel.
Metod för beredning
Blanda alla ingredienser, olja en olivolja eller kokosnötolja och lägg den i mikrovågsugn i cirka 2 minuter, om du vill bruna den kan du lägga den i brödrosten.
