5 bästa övningar för osteoporos och osteopeni

De bästa övningarna för dem som har osteoporos eller osteopeni är t.ex. viktträning, promenader eller dans, eftersom det är aktiviteter som hjälper till att försena benmineralförlust och undvika risken för benfrakturer.

Övningen av fysiska övningar hjälper till att öka muskelstyrkan, förbättrar balans och hållning, lindrar smärta, förbättrar känslan av välbefinnande och hjälper till att utföra dagliga uppgifter och aktiviteter som till exempel städning av huset eller matlagning. Dessutom är fysisk aktivitet avgörande för att stärka ben, eftersom det säkerställer införandet av kalcium i benen. 

Se andra tips för att stärka benen genom att titta på den här videon:

Alltid starka ben | Tati & Marcelle | Hur man behandlar osteopeni och osteoporos

Walking hjälper till att öka bentätheten och gör benen starkare. Dessutom förbättrar denna övning balans och motorisk koordination, vilket minskar risken för fall och följaktligen för sprickor. Personer med osteoporos eller osteopeni bör gå på minst 30 minuter dagligen.

2. Dans

Dansen fungerar direkt på benen, höfterna och ryggraden, vilket hjälper till att försena benmineralförlust. Dessutom förbättrar det blodcirkulationen och hjärtat.

3. Gå uppför trappan

Klättring av trappor är också en bra övning för osteoporos, och det rekommenderas att byta alla hissar för trappor, speciellt på nedstigningen, eftersom påverkan är större och därför ökas större benmassaproduktion.

4. Trädgårdsskötsel

Trädgårdsskötsel är också en bra övning för fall av osteopeni eller osteoporos, så länge som den korrekta hållningen bibehålls, eftersom det handlar om att göra slagrörelser som att klippa gräset eller använda beskärningssax för att klippa plantorna, till exempel, vilket hjälper till att stärka benen. Trädgårdsskötsel är en bra övning för att stärka dina armben.

5. Kroppsbyggande

Viktträning utövar spänningar på muskler och ben, vilket hjälper till att öka bentätheten och stärka ben och lyfta vikter är utmärkt för att främja bildandet av starka och friska ben.

Andra övningar som simning, vatten aerobics, cykling, yoga eller tai chi chuan, även om de inte ökar bentätheten, förbättrar kardiovaskulär funktion, samt koncentration, balans och styrka, vilket hjälper till att minska risken för falls.

Innan du utövar någon övning är det viktigt att konsultera läkaren för att bedöma bentätheten och anpassa övningarna till patientens fysiska tillstånd och ålder..

När man ska sluta göra

Dessa övningar bör stoppas när det finns inflammation eller smärta under träningen eller i mer än 24 timmar efter träning. I dessa fall bör läkaren omedelbart konsulteras för att bedöma situationen, identifiera orsaken och vägleda lämplig behandling..

Mindre rekommenderade övningar 

Mindre rekommenderade övningar för osteopeni och osteoporos inkluderar:

• Övningar med hög effekt: som hoppning eller aerobics, eftersom de kan leda till benfrakturer;
• Flexion och torsionsövningar: som att röra fötterna med fingrarna eller göra sit-ups, till exempel eftersom det finns en större risk för ryggkomprimeringsfrakturer. Andra aktiviteter som kan kräva att du måste böja eller vrida midjan hårt är golf, tennis, bowling och några yogapositioner.

Dessa övningar, även om mindre rekommenderade, kan göras, beroende på svårighetsgraden av osteoporos och försvagningen av individens ben. Av detta skäl rekommenderas att du alltid konsulterar läkaren innan du utövar någon övning.

Se även några hemåtgärder som kan användas för att komplettera behandlingen av osteoporos, liksom dieten för de som har osteoporos bör vara.